Starzenie się jest naturalnym i nieuniknionym procesem, który dotyczy całego organizmu, w tym skóry. Z wiekiem skóra traci swoją gęstość, elastyczność, nawilżenie i jędrność. Pojawiają się zmarszczki, przebarwienia, zwiotczenie i inne oznaki starzenia. Jednak tempo i sposób starzenia się skóry zależy od wielu czynników, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Niektóre z nich możemy kontrolować i wpływać na nie poprzez zdrowy styl życia i odpowiednią pielęgnację. Jak opóźnić procesy starzenia się skóry?
Zdrowa dieta
Zdrowa skóra zaczyna się od zdrowego odżywiania, więc musisz poważnie pomyśleć o tym, co jesz na co dzień. Unikaj żywności przetworzonej, bogatej w cukier, tłuszcz i sól. Taka dieta sprzyja stanom zapalnym, oksydacji komórek i gromadzeniu się toksyn w organizmie. Zamiast tego wybieraj produkty naturalne, bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Szczególnie ważne są witaminy A, C i E oraz cynk i selen. Te składniki odżywcze wspomagają produkcję kolagenu i elastyny, chronią skórę przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem UV oraz poprawiają jej nawilżenie i regenerację.
Włącz do swojej diety zielone warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż, sałata), jagody (np. borówki, maliny, truskawki), orzechy (np. włoskie, migdały, nerkowce), nasiona (np. siemię lniane, chia, słonecznik), oliwę z oliwek oraz ryby bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela, sardynka). Te produkty dostarczą ci niezbędnych składników odżywczych do utrzymania zdrowej i młodej skóry.
Nawodnienie organizmu
Nawodnienie organizmu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek i tkanek. Skóra jest największym organem ludzkiego ciała i potrzebuje odpowiedniej ilości wody do zachowania swojej sprężystości i gładkości. Woda pomaga również usuwać toksyny z organizmu i zapobiegać zaparciom. Dlatego należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie oraz unikać napojów zawierających kofeinę lub alkohol. Te substancje mają działanie moczopędne i odwadniające organizm.
Możesz również nawilżać skórę od zewnątrz poprzez stosowanie kremów lub balsamów nawilżających po każdym prysznicu lub kąpieli. Wybieraj produkty zawierające naturalne składniki nawilżające, takie jak aloes, olej kokosowy czy masło shea. Unikaj kosmetyków z wysoką zawartością alkoholu lub środków wysuszających skórę.
Ochrona przed słońcem
Słońce jest jednym z głównych czynników przyspieszających starzenie się skóry. Promieniowanie słoneczne UVA i UVB oraz wysokoenergetyczne światło widzialne (HEVIS) powodują uszkodzenie DNA komórek skóry, stres oksydacyjny, zapalenie i degradację kolagenu i elastyny. W rezultacie skóra traci swoją sprężystość, pojawiają się zmarszczki, przebarwienia i plamy starcze. Nadmierna ekspozycja na słońce zwiększa również ryzyko zachorowania na raka skóry.
Aby jak najlepiej uchronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca, należy przestrzegać kilku zasad ochrony przeciwsłonecznej:
- Unikaj słońca w ciągu dnia, między godziną 10:00 a 14:00. Jeśli jesteś wówczas na zewnątrz, staraj się być w cieniu lub w miejscu z dużą liczbą drzew, które chronią przed promieniami słonecznymi. A jeśli jesteś na plaży, ustaw parasol lub prosty namiot, aby być w cieniu.
- Codziennie używaj kremu do twarzy i ciała z filtrem przeciwsłonecznym o odpowiednim faktorze SPF (Sun Protection Factor). Faktor SPF określa stopień ochrony przed promieniowaniem UVB, które powoduje oparzenia słoneczne. Im wyższy faktor SPF, tym większa ochrona. Zaleca się stosowanie kremów z filtrem minimum SPF 30 na ciele i SPF 50 na twarzy. Pamiętaj, że kremy z filtrem nie zapobiegają opalaniu się, a jedynie chronią przed poparzeniem i uszkodzeniem skóry.
- Odpowiednio aplikuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym. Nakładaj je na suchą skórę co najmniej 15 minut przed wyjściem na słońce i ponawiaj aplikację co 2 godziny lub częściej w przypadku pocenia się, kąpieli lub wycierania ręcznikiem .
- Wybieraj kremy z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania. Oznacza to, że chronią one zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Promieniowanie UVA przenika głębiej w skórę i odpowiada za fotostarzenie się skóry oraz nowotwory skóry. Na opakowaniu kremu powinna być informacja o poziomie ochrony przed promieniowaniem UVA – symbol UVA w okręgu lub litera PPD (Persistent Pigment Darkening).
- Zabezpiecz również oczy i usta przed słońcem. Promieniowanie słoneczne może uszkadzać siatkówkę oka i powodować zaćmę lub nowotwory oka. Dlatego warto nosić okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV oznaczonym symbolem CE (Conformité Européenne). Usta są również narażone na wysuszenie i pęknięcia spowodowane wysuszeniem, więc miej przy sobie pomadkę ochronną na słońce.
Pielęgnacja skóry dojrzałej
Skóra dojrzała wymaga specjalnej pielęgnacji, która zapewni jej odpowiednie nawilżenie, odżywienie i ochronę. Pielęgnacja skóry dojrzałej powinna być dostosowana do jej typu i potrzeb, a także uwzględniać zmiany hormonalne zachodzące w organizmie. W zasadzie już od około 20. roku życia warto zacząć przeciwdziałać starzeniu się skóry poprzez stosowanie odpowiednich kosmetyków i zabiegów.
W pielęgnacji skóry dojrzałej należy kierować się następującymi zasadami:
- Codziennie oczyszczaj skórę twarzy i ciała za pomocą łagodnych środków myjących, które nie naruszają bariery hydrolipidowej skóry. Unikaj kosmetyków z alkoholem, mydłem lub SLS (sodium lauryl sulfate), które wysuszają i podrażniają skórę. Wybieraj produkty zawierające naturalne składniki oczyszczające, takie jak aloes, rumianek czy lawenda .
- Codziennie nawilżaj i natłuszczaj skórę twarzy i ciała za pomocą kremów lub balsamów nawilżających. Wybieraj produkty zawierające składniki o działaniu nawilżającym, odżywczym i antyoksydacyjnym. Do najbardziej aktywnych należą: ceramidy, peptydy, witamina E, witamina C i retinoidy . Mają one wpływ na naskórek i pośrednio hamują procesy starzenia w obszarze całej skóry.
- Raz lub dwa razy w tygodniu wykonuj peeling skóry twarzy i ciała za pomocą delikatnych produktów złuszczających. Peeling pomaga usunąć martwe komórki naskórka, odblokować pory, poprawić mikrokrążenie i przygotować skórę do lepszego wchłaniania kosmetyków. Wybieraj peelingi zawierające naturalne składniki złuszczające, takie jak cukier, sól, kawa czy pestki owoców .
- Raz lub dwa razy w miesiącu wykonuj maseczkę na twarz i ciało za pomocą produktów odżywczych i regenerujących. Maseczka pomaga dostarczyć skórze dodatkowych składników aktywnych, poprawić jej koloryt i napięcie oraz zrelaksować się. Wybieraj maseczki zawierające naturalne składniki odżywcze i regenerujące, takie jak miód, jogurt, awokado czy olejki eteryczne .
