Jesień, choć malownicza, może przynieść ze sobą spadek nastroju. To wszystko z powodu krótszych dni, chłodniejszej pogody i zmian w otaczającym nas krajobrazie. To zjawisko, znane jako jesienna chandra, może wpływać na naszą psychikę. Oto kilka skutecznych sposobów na radzenie sobie z jesiennym obniżeniem nastroju i czerpanie radości z tej pory roku.
1. Jak najwięcej światła
Krótsze dni mogą wpływać na nasz zegar biologiczny, powodując zmęczenie i obniżenie energii. Staraj się spędzać czas na świeżym powietrzu w ciągu dnia, szczególnie rano, aby pobudzić produkcję witaminy D. Jeśli to możliwe, inwestuj w lampy emitujące światło dzienne, które mogą pomóc w regulacji rytmu snu i czuwania.
2. Ruch i aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne są doskonałym środkiem na poprawę nastroju. Zarówno krótkie spacery, jak i regularne treningi mogą zwiększyć poziom endorfin, hormonów szczęścia. Wybierz aktywności, które sprawiają ci przyjemność, aby było łatwiej utrzymać regularność.
3. Zbilansowana dieta
Zmiana pór roku może wpływać na nasze preferencje żywieniowe, ale warto zadbać o zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze. Unikaj nadmiaru cukru i procesowanych produktów, które mogą wpływać na wahania energii.
4. Twórz małe rytuały
Stwórz sobie małe rytuały, które sprawią, że jesień stanie się bardziej przyjemna. To może być wieczorne czytanie, aromatyczna herbata, codzienna przechadzka czy nawet chwila relaksu przy świecach. Małe przyjemności mogą znacznie poprawić nastrój.
5. Dbaj o sen
Jesienny czas może wpływać na jakość snu. Zadbaj o odpowiednie warunki do wypoczynku, ograniczając ekspozycję na ekrany przed snem, utrzymując stałe godziny snu i stwarzając przyjemne otoczenie do relaksu.
6. Kontakt społeczny
Nie izoluj się. Jesień to doskonały czas na spotkania z przyjaciółmi czy rodziną. Organizuj wspólne wyjścia, spotkania przy kawie czy wieczory gier planszowych. Kontakt społeczny ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie.
7. Praktyki mindfulness i relaksacji
Ćwicz techniki mindfulness, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. To doskonały sposób na zredukowanie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Aplikacje oferujące krótkie sesje medytacyjne mogą być pomocne dla początkujących.
Jesienne obniżenie nastroju to zjawisko naturalne, ale można sobie z nim radzić, podejmując proaktywne kroki. Skorzystaj z piękna tej pory roku, czerpiąc radość z kolorów jesieni i przyjemności z aktywności dostępnych w tym okresie. Jeśli jednak obniżenie nastroju utrzymuje się i wpływa znacząco na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z profesjonalistą, takim jak psycholog czy terapeuta.
