Długie godziny przed komputerem, smartfonem czy tabletem to dziś codzienność nie tylko dla młodych. Coraz częściej także osoby po 50. roku życia zmagają się z cyfrowym zmęczeniem wzroku. Objawia się ono pieczeniem oczu, bólem głowy czy problemami ze snem. Sprawdź, jak chronić oczy i odzyskać komfort widzenia.

Oczy nie lubią cyfrowego trybu życia

Jeszcze kilkanaście lat temu wielu z nas ograniczało kontakt z ekranem do telewizora. Dziś smartfon i komputer towarzyszą nam niemal bez przerwy – do pracy, rozrywki, kontaktu z rodziną czy nawet spotkań online z wnukami. Pandemia tylko przyspieszyła ten trend, a skutki coraz mocniej odczuwamy na własnej skórze – a właściwie we własnych oczach.

Według badań nawet 70% dorosłych odczuwa objawy cyfrowego zmęczenia wzroku. To zespół dolegliwości określany w literaturze medycznej jako Digital Eye Strain (DES).

Jak objawia się cyfrowe zmęczenie wzroku?

Pierwsze symptomy często zrzucamy na karb wieku. Tymczasem wcale nie muszą być związane z naturalnym procesem starzenia, ale właśnie z nadmiernym wpatrywaniem się w ekrany.

Do najczęstszych objawów należą:

• suchość i pieczenie oczu,
• zaczerwienienie („czerwone oko”),
• uczucie piasku pod powiekami,
• rozmazany obraz i trudność ze skupieniem wzroku,
• bóle głowy, karku i ramion,
• problemy z zasypianiem wywołane światłem niebieskim z ekranów.

Lekarze zwracają uwagę, że zbyt długie korzystanie z telefonu lub komputera rozregulowuje nasz naturalny rytm dobowy. Światło niebieskie blokuje wydzielanie melatoniny, co sprawia, że wieczorami trudno zasnąć, a rano wstajemy jeszcze bardziej zmęczeni.

Dlaczego seniorzy są bardziej narażeni?

Po 50. roku życia częściej mamy do czynienia z naturalnym osłabieniem filmu łzowego, suchym okiem czy początkiem zaćmy. W takiej sytuacji każda dodatkowa godzina przed ekranem potęguje dyskomfort. Dodatkowo wiele osób korzysta z okularów dobranych do dali, zapominając, że do pracy przy komputerze potrzebna jest inna korekcja.

Jak dbać o wzrok w cyfrowym świecie?

1. Rób przerwy według zasady 20/20/20
Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i przez 20 sekund patrz na coś oddalonego o 6 metrów. To proste ćwiczenie rozluźnia oczy i zapobiega zmęczeniu.

2. Dbaj o światło dzienne
Codzienny spacer, choćby 20–30 minut, potrafi zdziałać cuda. Naturalne światło pomaga regulować rytm snu i poprawia kondycję oczu.

3. Mrugaj częściej
Podczas czytania i korzystania z telefonu mrugamy nawet 3 razy rzadziej niż zwykle. To prowadzi do wysychania oczu. Warto przypominać sobie, by mrugać, a w razie potrzeby sięgnąć po krople nawilżające.

4. Zadbaj o higienę miejsca pracy
Ekran ustaw w odległości wyciągniętej ręki i lekko poniżej linii wzroku. Zadbaj o odpowiednie oświetlenie – ani za ciemne, ani za ostre.

5. Sprawdź okulary
Jeśli masz wrażenie, że oczy szybciej się męczą, być może potrzebujesz szkieł wspomagających pracę przy komputerze. Warto porozmawiać o tym z okulistą.

6. Dieta wspierająca wzrok
Jagody, borówki, zielone warzywa, ryby bogate w kwasy omega-3 – to naturalne wsparcie dla oczu. Suplementy mogą być dodatkiem, ale podstawą zawsze powinna być dieta.

Kiedy do lekarza?

Jeśli objawy zmęczenia oczu utrzymują się przez dłuższy czas, nie warto zwlekać z wizytą u okulisty. Regularne badania wzroku po 50. roku życia są kluczowe – pozwalają odróżnić naturalne zmiany związane z wiekiem od problemów wynikających ze stylu życia.

Cyfrowe zmęczenie wzroku to nie wyrok. Kilka drobnych zmian w codziennych nawykach może sprawić, że oczy odzyskają komfort, a sen i samopoczucie poprawią się już po kilku dniach.

To Ci się przyda!

W codziennej higienie wzroku pomogą:

DEMOXOFT Linia kosmetyków do codziennej higieny brzegów powiek oraz wyrobu medycznego do łagodzenia objawów ZSO za pomocą terapii ciepłem

Demoxoft Clean Chusteczki do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek, ich brzegi oraz rzęsy. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 40 zł

Demoxoft Płyn do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek i ich brzegi. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 39 zł

Demoxoft kompres termiczny na oczy* to wyrób medyczny przeznaczony do terapii ciepłem w celu łagodzenia objawów związanych z zapaleniem brzegów powiek, zespołem suchego oka, dysfunkcją gruczołów Meiboma, jęczmieniem oraz gradówką. Terapia ciepłem to naturalny sposób łagodzenia objawów takich jak: dyskomfort, nadmierne łzawienie, suchość, pieczenie, zmęczenie oczu.

Producent/Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa 
Cena: 35 zł

Palpederm Emulsja do pielęgnacji i ochrony podrażnionej skóry powiek i okolic oczu Zawiera formułę 4CalmComplexTM łączącą łagodzące działanie kwasu glicyretynowego i alantoiny z regenerującym działaniem ceramidów i fosfolipidów. To wyjątkowe połączenie składników koi objawy podrażnienia, takie jak zaczerwienienie, uczucie świądu i pieczenie, a dzięki zawartości emolientów, odbudowuje naturalną barierę ochronną skóry, dzięki czemu chroni ją przed działaniem czynników zewnętrznych. Koi objawy podrażnienia i suchości i przynosi ulgę już po pięciu minutach od aplikacji. Dla dorosłych i dzieci od 2. roku życia. Cena: 40 zł

DEXOFTYAL* Linia wyrobów medycznych do stosowania wspomagająco podczas uczucia suchości, podrażnienia czy zmęczenia oczu

Dexoftyal® MD* to specjalistyczne nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5). Dekspantenol wspomaga i wspiera procesy regeneracyjne rogówki. Dzięki właściwościom mukoadhezyjnym HydraFlexu film łzowy zachowany jest w sposób umożliwiający skuteczniejszą ochronę powierzchni oka. Krople łagodzą uczucie suchości oraz wspierają regenerację zmęczonych i podrażnionych oczu. Po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: 37 zł

Dexoftyal® UD* nawilżająco – regenerujące krople do oczu To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5) zamknięte w jednodawkowe opakowania o pojemności 0,35 ml. Dexoftyal UD chroni oko przed dolegliwościami takimi jak uczucie suchości i w przypadku zmęczonych i podrażnionych oczu. Już po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Cena: 25 zł za 10 × 0,35 ml / opakowanie jednodawkowe, Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa

Dexoftyal® żel do oczu zawierający dekspantenol 5%, który umożliwia utrzymanie nawilżenia oraz ochronę powierzchni oka, zapewniając długotrwałe łagodzenie objawów suchości oczu. Dexoftyal żel pomaga uzyskać lepkość odpowiadającą lepkości łez, przez co polecany jest pacjentom z zaburzeniami filmu łzowego. Dexoftyal żel pozwala na złagodzenie dolegliwości oczu, takich jak suchość, podrażnienia, pieczenie, zmęczenie i zaczerwienienie. Producent: Farmigea s.p.a Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: 32 zł

Maculoft Suplement diety z cynkiem, który wspiera prawidłowe widzenie. Zawiera m.in. luteinę i zeaksantynę (zawartość luteiny i zeaksantyny w proporcji 5:1), kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA), witaminę D, witaminy z grupy B, witaminę E oraz minerały: cynk i selen. Tak bogaty skład jest zamknięty w małej, łatwej do połknięcia kapsułce – wystarcza jedna dziennie. Cena: 37 zł