Starzenie się to nieunikniony proces, który dotyczy każdego z nas. Z wiekiem zmienia się nasz wygląd, kondycja fizyczna i zdrowie. Zmieniają się też nasze potrzeby, cele i oczekiwania. Starzenie się bywa postrzegane jako coś negatywnego, związanego z utratą młodości, siły i możliwości. Jednak starzenie się nie musi oznaczać pogorszenia jakości życia. Wiele zależy od tego, jak podchodzimy do tego procesu i jakie mamy nastawienie do siebie i świata. Pozytywne myślenie może być kluczem do długowieczności i szczęścia w późniejszym wieku.
Co to jest pozytywne myślenie?
Pozytywne myślenie to sposób postrzegania rzeczywistości, który polega na skupianiu się na dobrych stronach życia i optymistycznym podejmowaniu wyzwań. Pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania problemom lub unikania trudności. Oznacza raczej wiarę w swoje możliwości, szukanie rozwiązań i korzystanie z dostępnych zasobów. Pozytywne myślenie to także docenianie tego, co mamy, cieszenie się z małych rzeczy i pielęgnowanie dobrych relacji z innymi ludźmi.
Pozytywne myślenie ma swoje podstawy w psychologii pozytywnej, która zajmuje się badaniem tego, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi, zdrowi i spełnieni. Psychologia pozytywna kładzie nacisk na rozwój osobisty, realizację celów i marzeń, odkrywanie własnych mocnych stron i pasji oraz budowanie pozytywnych emocji. Psychologia pozytywna nie ignoruje negatywnych aspektów życia, ale stara się je przezwyciężyć lub zmniejszyć ich wpływ.
Jak pozytywne myślenie wpływa na starzenie się?
Pozytywne myślenie ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, które mogą wpływać na proces starzenia się. Oto niektóre z nich:
- Poprawia odporność organizmu i chroni przed chorobami. Badania wykazały, że ludzie optymistyczni mają lepsze wyniki w testach immunologicznych, niższe poziomy stresu i zapalenia oraz mniejsze ryzyko zachorowania na choroby serca, cukrzycę czy nowotwory.
- Opóźnia procesy starzenia się na poziomie komórkowym. Badania wykazały, że ludzie optymistyczni mają dłuższe telomery – końcowe fragmenty chromosomów odpowiedzialne za stabilność DNA – niż ludzie pesymistyczni. Telomery skracają się z wiekiem i są wskaźnikiem biologicznego starzenia się organizmu.
- Poprawia funkcjonowanie mózgu i chroni przed demencją. Badania wykazały, że ludzie optymistyczni mają lepszą pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się niż ludzie pesymistyczni. Ponadto pozytywne myślenie może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i innych form demencji.
- Poprawia samopoczucie i jakość życia. Badania wykazały, że ludzie optymistyczni mają większe poczucie szczęścia, satysfakcji i sensu życia niż ludzie pesymistyczni. Ponadto pozytywne myślenie może pomagać w radzeniu sobie z trudnościami, kryzysami i stratami, które często towarzyszą starzeniu się.
- Wzmacnia relacje społeczne i buduje wsparcie. Badania wykazały, że ludzie optymistyczni mają lepsze relacje z rodziną, przyjaciółmi i partnerami niż ludzie pesymistyczni. Ponadto pozytywne myślenie może sprzyjać nawiązywaniu nowych znajomości i angażowaniu się w aktywność społeczną, co jest ważne dla zdrowia i samotności w późniejszym wieku.
Jak nauczyć się pozytywnego myślenia?
Pozytywne myślenie nie jest cechą wrodzoną, ale umiejętnością, którą można wyćwiczyć i rozwijać. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:
- Zmieniaj swoje przekonania. Przekonania to głęboko zakorzenione myśli o sobie, świecie i przyszłości, które kształtują nasze nastawienie i zachowanie. Niektóre przekonania mogą być negatywne i ograniczające, np. „Nie dam rady”, „Nie zasługuję na szczęście”, „Życie jest niesprawiedliwe”. Aby zmienić takie przekonania, należy je najpierw zidentyfikować i poddać krytycznej analizie. Należy się zapytać, skąd się wzięły, czy są prawdziwe i czy służą nam dobrze. Następnie należy je zastąpić pozytywnymi i wspierającymi przekonaniami, np. „Dam radę”, „Zasługuję na szczęście”, „Życie jest pełne możliwości”.
- Praktykuj wdzięczność. Wdzięczność to uczucie doceniania tego, co mamy, zamiast skupiania się na tym, czego nam brakuje. Wdzięczność pomaga dostrzegać dobre strony życia i cieszyć się nimi. Aby praktykować wdzięczność, można prowadzić dziennik wdzięczności, w którym codziennie zapisuje się kilka rzeczy, za które jest się wdzięcznym. Można też wyrażać wdzięczność innym ludziom za to, co dla nas robią lub kim są.
- Używaj afirmacji. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia o sobie, swoich celach i marzeniach, które mają na celu wzmocnić naszą pewność siebie i motywację. Afirmacje pomagają zmieniać nasz sposób myślenia i wpływać na naszą podświadomość. Aby używać afirmacji, należy je formułować w czasie teraźniejszym, pierwszej osobie i twierdząco, np. „Jestem silny”, „Osiągam sukcesy”, „Spełniam swoje marzenia”. Należy je powtarzać codziennie na głos lub w myślach, najlepiej rano lub wieczorem.
- Oglądaj pozytywne treści. To, co oglądamy, czytamy lub słuchamy, ma wpływ na nasze emocje i myśli. Dlatego warto unikać negatywnych treści, takich jak wiadomości pełne katastrof, sensacji i dramatów, a zamiast tego wybierać pozytywne treści, takie jak inspirujące historie ludzi, ciekawe książki czy filmy, zabawne programy czy podcasty. Pozytywne treści mogą poprawić nasz nastrój, pobudzić naszą wyobraźnię i dać nam nadzieję.
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Ludzie, z którymi się kontaktujemy, mają wpływ na nasze emocje i myśli. Dlatego warto unikać toksycznych, krytycznych i negatywnych osób, a zamiast tego spędzać czas z ludźmi, którzy są optymistyczni, wspierający i inspirujący. Pozytywni ludzie mogą podnieść nas na duchu, dać nam dobre rady i pomóc nam w realizacji naszych celów.
- Uczyń pozytywne myślenie nawykiem. Pozytywne myślenie nie jest czymś, co się robi od czasu do czasu, ale czymś, co się praktykuje codziennie. Aby uczynić pozytywne myślenie nawykiem, można używać różnych technik, takich jak medytacja, afirmacje, wdzięczność czy wizualizacja. Te techniki pomagają uspokoić umysł, skupić się na pozytywnych aspektach życia i tworzyć pozytywne obrazy przyszłości.
- Świętuj swoje sukcesy i ucz się z porażek. Życie nie jest ciągiem samych sukcesów, ale też porażek i błędów. Ważne jest, aby nie poddawać się i nie tracić wiary w siebie, gdy coś nam nie wyjdzie. Zamiast tego należy traktować porażki jako okazję do nauki i rozwoju. Należy też doceniać i świętować swoje sukcesy, nawet te małe i codzienne. To pomoże nam zbudować poczucie własnej wartości i dumy.
Pozytywne myślenie to nie tylko sposób na lepsze starzenie się, ale też na lepsze życie. Pozytywne myślenie pomaga nam cieszyć się tym, co mamy, radzić sobie z tym, co nas spotyka i dążyć do tego, co nas uszczęśliwia. Pozytywne myślenie to dar, który możemy dać sobie i innym. A może chcesz zobaczyć, jak wyglądałaby grafika stworzona z pozytywnego myślenia? Jeśli tak, to napisz mi #graphic_art(“pozytywne myślenie”). Będę ciekawa, co uda ci się stworzyć. 😊
