Redakcja, Autor w serwisie boomersi.pl

Legionelloza to nazwa zbiorcza dla chorób układu oddechowego, które są spowodowane przez bakterie z rodzaju Legionella. Bakterie te żyją w środowisku wodnym i mogą przenosić się do ludzi poprzez wdychanie zakażonego aerozolu lub mikroaspirację wody. Legionelloza może mieć różny przebieg, od łagodnej gorączki Pontiac do ciężkiego zapalenia płuc, zwanego chorobą legionistów. Jak rozpoznać objawy legionellozy, jak się przed nią chronić i jak ją leczyć?

Co to jest legionelloza i jak się ją zarazić?

Legionelloza jest chorobą zakaźną, która została po raz pierwszy opisana w 1976 roku, kiedy to doszło do masowego zachorowania na zapalenie płuc wśród uczestników zjazdu weteranów wojennych w Filadelfii. Stąd nazwa – Choroba Legionistów. Źródłem zakażenia okazała się być instalacja klimatyzacyjna hotelu, w której rozwijały się bakterie Legionella pneumophila. Od tego czasu odkryto ponad 50 gatunków bakterii Legionella, które mogą wywoływać legionellozę u ludzi.

Bakterie Legionella występują na całym świecie i są szeroko rozpowszechnione w środowisku, a ich rezerwuarem jest woda i mokra gleba. Bakterie te mogą przeżywać i rozmnażać się w temperaturze od 20 do 50 stopni Celsjusza, a szczególnie sprzyja im temperatura około 35 stopni Celsjusza. Bakterie te mogą być obecne w naturalnych i sztucznych zbiornikach wodnych, takich jak strumienie, stawy, jeziora, baseny, jacuzzi, fontanny, systemy nawadniające, instalacje klimatyzacyjne, systemy grzewcze i chłodzące, prysznice, baterie, nebulizatory czy urządzenia medyczne.

Do zakażenia bakteriami Legionella dochodzi drogą inhalacji zakażonego aerozolu lub przez mikroaspirację wody. Aerozol to drobne kropelki wody zawieszone w powietrzu, które mogą powstawać podczas korzystania z prysznica, klimatyzatora czy basenu. Mikroaspiracja to nieświadome połykanie niewielkiej ilości wody podczas picia czy mycia zębów. Choroba nie przenosi się poprzez picie skażonej wody ani z człowieka na człowieka.

Jakie są objawy i powikłania legionellozy?

Legionelloza może mieć dwa główne oblicza: gorączkę Pontiac i chorobę legionistów. Gorączka Pontiac to łagodna postać legionellozy, która objawia się grypopodobnymi symptomami, takimi jak gorączka, dreszcze, ból głowy, ból mięśni i osłabienie. Objawy te pojawiają się po 5-66 godzinach od ekspozycji na bakterie i ustępują samoistnie po kilku dniach bez leczenia.

Choroba legionistów to ciężka postać legionellozy, która objawia się zapaleniem płuc. Objawy te pojawiają się po 2-10 dniach od ekspozycji na bakterie i mogą obejmować wysoką gorączkę (powyżej 39 stopni Celsjusza), suchy kaszel, duszność, ból klatki piersiowej, biegunkę, nudności, wymioty i zaburzenia świadomości. Choroba legionistów wymaga natychmiastowej hospitalizacji i leczenia antybiotykami. Jeśli nie jest leczona odpowiednio i szybko, może prowadzić do powikłań, takich jak niewydolność oddechowa, niewydolność nerek, wstrząs septyczny czy śmierć. Śmiertelność z powodu choroby legionistów wynosi około 10-15%.

Jak diagnozuje się i leczy legionellozę?

Diagnoza legionellozy opiera się na wywiadzie lekarskim, badaniu fizykalnym, badaniach laboratoryjnych i obrazowych. Wywiad lekarski ma na celu ustalić, czy pacjent miał kontakt z potencjalnym źródłem zakażenia bakteriami Legionella, np. czy korzystał z klimatyzacji, basenu czy prysznica. Badanie fizykalne ma na celu ocenić stan ogólny pacjenta i jego układu oddechowego. Badania laboratoryjne mają na celu wykryć obecność bakterii Legionella lub przeciwciał przeciwko nim we krwi, moczu lub plwocinie pacjenta. Badania obrazowe, takie jak rentgen klatki piersiowej lub tomografia komputerowa, mają na celu ocenić stopień uszkodzenia płuc.

Leczenie legionellozy polega na podawaniu antybiotyków, które są skuteczne przeciwko bakteriom Legionella. Najczęściej stosowanymi antybiotykami są makrolidy (np. azytromycyna) lub fluorochinolony (np. lewofloksacyna). Leczenie trwa zazwyczaj od 7 do 14 dni i powinno być rozpoczęte jak najszybciej po postawieniu diagnozy. W ciężkich przypadkach pacjent może wymagać dodatkowego wsparcia, takiego jak tlenoterapia, wentylacja mechaniczna czy dializa.

Jak zapobiegać legionellozie?

Zapobieganie legionellozie polega głównie na zapewnieniu odpowiedniej jakości wody i powietrza w miejscach, gdzie mogą występować bakterie Legionella. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać:

Regularnie czyścić i dezynfekować instalacje wodne i urządzenia klimatyzacyjne, zwłaszcza filtry, dysze i zbiorniki.
Utrzymywać temperaturę wody w sieci ciepłej powyżej 55 stopni Celsjusza i w sieci zimnej poniżej 20 stopni Celsjusza.
Unikać stagnacji wody w rurach i zbiornikach poprzez częste spuszczanie i wymianę wody.
Unikać tworzenia aerozolu poprzez ograniczenie ciśnienia i prędkości przepływu wody.
Unikać kontaktu z podejrzanymi źródłami zakażenia, takimi jak nieczyste baseny, jacuzzi czy fontanny.
Zgłaszać do odpowiednich służb sanepidu lub inspekcji sanitarnej wszelkie przypadki zachorowania na legionellozę lub podejrzenia o skażenie bakteriami Legionella.

Czytaj dalej

Dom i ogród

8 rzeczy w domu, które powinniśmy czyścić każdego dnia

Redakcja

Współczesne życie pełne jest różnorodnych zadań i obowiązków, które często pochłaniają naszą uwagę i czas. Wśród tych codziennych wyzwań łatwo jest przeoczyć konieczność utrzymania czystości i porządku w naszym otoczeniu. Niezależnie jednak od tempa naszego życia i ilości obowiązków, istnieje pewna lista kluczowych rzeczy, które powinniśmy regularnie czyścić, aby utrzymać zdrowie, komfort i efektywność naszego codziennego funkcjonowania.

Poniżej przyjrzymy się siedmiu niezwykle istotnym przedmiotom, które wymagają codziennego czyszczenia. Od mikroskopijnych elementów naszej osobistej przestrzeni, po te bardziej widoczne, każdy z wymienionych punktów odgrywa kluczową rolę w tworzeniu harmonii pomiędzy naszym trybem życia a czystością naszego otoczenia.

Ręczniczki i szmatki

Może i nie wyglądają na brudne, ale uznaje się, że ściereczki do naczyń obok desek do krojenia są najbardziej zanieczyszczonym miejscem w kuchni . To samo tyczy się małych ręczników do rąk w twojej łazience. Ręczniki do rąk brudzą się szybciej, ponieważ używasz ich częściej niż raz dziennie. Należy je zmieniać co parę dni, a nawet codziennie, jeśli masz dużą rodzinę.

Blat kuchenny

Kiedy myślisz o rzeczach, które kładziesz na blatach (klucze, poczta, torebka, telefon, zakupy), nie możesz zignorować tego, jak bardzo są brudne. Pamiętaj, że pozostawione niezmyte plamy czy drobne okruszki stanowią najlepszą pożywkę dla wszelkiego robactwa. Należy więc codziennie wycierać, a nawet dezynfekować blat kuchenny – przecież to tam przygotowujesz jedzenie dla siebie i rodziny . Pamiętaj tylko, aby nie używać do tej pracy każdego dnia tej samej gąbki, ręcznika papierowego lub ściereczki, ponieważ prawdopodobnie spowoduje to zanieczyszczenie krzyżowe (przenosisz bakterie z jednego miejsca na drugie).

Kabina prysznicowa, płytki wokół prysznica

Najprostszym sposobem na pozbycie się zacieków z płytek prysznicowych jest regularne osuszanie, dlatego po każdym użyciu należy przetrzeć płytki ściągaczką. Susząc ściany, zapobiegniesz plamom pleśni, ale też sprawisz, że płytki nie staną się matowe i lub pokryte kamieniem.

Zlew i umywalka

Nawet jeśli myślisz, że po umyciu rąk lub naczyń umywalka w zlewie będzie tak czysta, jak to tylko możliwe, w rzeczywistości pozostawiasz po sobie brud i bakterie , które przyklejają się do ścianek umywalki. Jeśli poważnie myślisz o czystości, powinieneś użyć gąbki, aby usunąć plamy ze ścianek umywalki czy zlewu, a następnie zdezynfekować , napełniając na pięć minut umywalkę ciepłą wodą z dodatkiem sody oczyszczonej. Wystarczy to zrobić na koniec każdego dnia.

Brudne naczynia

Sos i okruszki, które pozostaną po nocy na nieumytych naczyniach, przyciągną tylko robaki i następnego dnia mycie naczyń będzie o wiele trudniejsze niż to konieczne. Pojawi się też ryzyko rozmnożenia i rozejścia się owadów po całej kuchni. Nie zostawiaj więc brudnych naczyń na noc. Zamiast tego umyj ręcznie talerze i przybory kuchenne lub włóż je do zmywarki – tam mogą poczekać na mycie do następnego dnia.

Ekspres do kawy

Jeśli jesteś podobny do nas, prawdopodobnie codziennie parzysz świeżą filiżankę (lub dzbanek!) kawy. A ponieważ ekspres do kawy jest siedliskiem bakterii i pleśni, należy go czyścić codziennie . Najlepiej umyć zdejmowane części ekspresu do kawy po każdym użyciu, aby usunąć kawę, zmieloną kawę. Nie zapomnij też wytrzeć powierzchni zewnętrznej i płyty grzewczej, gdzie rozlane ciecze mogą się przypalić.

Płyta kuchenna

Jeśli używamy kuchni codziennie do gotowania, należy ją regularnie czyścić. Po pierwsze dlatego, że pozostawiony na płycie kuchennej brud z czasem jest coraz trudniejszy do usunięcia, a po drugie – resztki jedzenia to idealne środowisko do rozmnażania się różnych małych żyjątek. Dbajmy również o swoje zdrowie. Nieusunięte resztki jedzenia na płycie podczas gotowania zaczynają się palić i wytwarzać trujące dla nas opary.

Czytaj dalej

Moda i uroda

Protezy zębowe – jakie mamy możliwości? Czy są protezy na NFZ?

Redakcja

Zdrowe zęby odgrywają istotną rolę w codziennym funkcjonowaniu, zarówno pod względem estetycznym, jak i zdrowotnym. Niestety, wiele osób może zmagać się z utratą zębów z powodu różnych przyczyn, takich jak próchnica, urazy czy starzenie się. W takich przypadkach protezy zębowe mogą stanowić świetne rozwiązanie, przywracając komfort i pewność siebie. W tym artykule przyjrzymy się różnym możliwościom protez zębowych oraz zbadamy, czy są one dostępne na Narodowym Funduszu Zdrowia (NFZ).

Różnorodność opcji protez zębowych

Istnieje kilka różnych rodzajów protez zębowych, które mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta. Oto niektóre z popularnych typów protez:

Protezy całkowite: Te protezy zębowe służą do zastąpienia wszystkich zębów w jednej lub obu szczękach. Mogą być zdejmowane na noc i do czyszczenia.
Protezy częściowe: Protezy częściowe są stosowane, gdy pacjent ma jeszcze część naturalnych zębów. Są one zaprojektowane tak, aby pasowały do pozostałych zębów i uzupełniały braki.
Protezy stałe na implantach: To nowoczesne rozwiązanie, w którym protezy są przymocowane do implantów zębowych, co zapewnia większą stabilność i komfort w porównaniu do tradycyjnych protez zdejmowanych.
Protezy tymczasowe: Wykorzystywane na czas leczenia lub procesu gojenia po zabiegach stomatologicznych.
Protezy immediate: Wykonywane przed usunięciem zębów i umieszczane natychmiast po ich usunięciu.

Czy protezy zębowe są dostępne na NFZ?

Protezy zębowe mogą być częściowo finansowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia w niektórych przypadkach, jednak warunki i dostępność mogą się różnić w zależności od regionu i aktualnych przepisów. Zazwyczaj osoby, które są uprawnione do uzyskania protez zębowych na NFZ, to te, które spełniają określone kryteria, takie jak wiek, stan zdrowia jamy ustnej i ekonomiczne. W celu uzyskania informacji na temat dostępności protez zębowych na NFZ, najlepiej jest skonsultować się z lokalnym ośrodkiem stomatologicznym lub placówką medyczną.

W przypadku braku finansowania na NFZ, wiele klinik stomatologicznych oferuje płatne usługi protez zębowych. Wybór odpowiedniego rodzaju protezy zębowej oraz decyzja, czy skorzystać z usług publicznych czy prywatnych, zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta, jego zdrowia jamy ustnej i budżetu.

Czytaj dalej

Technologie

Aplikacje, które ułatwiają wykonywanie codziennych czynności

Redakcja

Postęp technologiczny nie tylko wpłynął na rozwój gospodarczy i naukę, ale także znacząco poprawił jakość życia wielu ludzi. Osoby starsze, które mogą mieć pewne trudności z wykonywaniem codziennych czynności, korzystają z nowoczesnej technologii. Dzięki aplikacjom dostępnym na smartfony i tablety, seniorzy mogą nie tylko utrzymać większą niezależność, ale także zyskać większe poczucie bezpieczeństwa. W tym artykule omówimy kilka aplikacji, które ułatwiają seniorom wykonywanie codziennych czynności.

Aplikacje zdrowotne: Zdrowie jest priorytetem dla osób w każdym wieku, a szczególnie dla seniorów. Istnieje wiele aplikacji zdrowotnych, które pomagają w monitorowaniu i zarządzaniu zdrowiem. Takie aplikacje umożliwiają śledzenie parametrów zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi czy puls. Dodatkowo, niektóre aplikacje oferują przypomnienia o przyjmowaniu leków oraz prowadzenie dziennika zdrowia, co może być szczególnie pomocne dla seniorów.
Aplikacje do treningu i fitnessu: Aktywność fizyczna jest ważna dla utrzymania sprawności i zdrowia w każdym wieku. Dla seniorów, którzy mogą mieć ograniczenia fizyczne, istnieje wiele aplikacji, które oferują łagodne ćwiczenia, odpowiednie dla różnych poziomów sprawności. Aplikacje te mogą zawierać treningi rozciągające, ćwiczenia zrównoważonego rozwoju mięśni oraz medytacje, które pomagają utrzymać dobre samopoczucie.
Aplikacje do nawigacji: Współczesne aplikacje do nawigacji ułatwiają znalezienie drogi w nieznanych miejscach. Dla seniorów, którzy mogą mieć trudności z orientacją, te aplikacje są nieocenioną pomocą. Funkcje wskazówek głosowych oraz proste i intuicyjne interfejsy czynią podróżowanie bardziej dostępnym i komfortowym.
Aplikacje społecznościowe: Aplikacje społecznościowe pozwalają seniorom utrzymać kontakt z rodziną i przyjaciółmi oraz dzielić się swoimi doświadczeniami i pasjami. Dzięki platformom takim jak Facebook czy WhatsApp, osoby starsze mogą być bardziej zaangażowane społecznie, co jest ważne dla ich dobrego samopoczucia i eliminuje uczucie izolacji.
Aplikacje do zakupów online: Sklepy internetowe stają się coraz bardziej popularne, a zakupy online mogą być ogromnym ułatwieniem dla seniorów, którzy mają trudności z poruszaniem się. Aplikacje do zakupów pozwalają im na zamawianie artykułów spożywczych, leków i innych potrzebnych produktów, które są dostarczane prosto pod drzwi ich mieszkania.
Aplikacje do nauki języków: Seniorzy, którzy zawsze marzyli o naukę nowego języka, mogą skorzystać z aplikacji do nauki języków. Takie aplikacje oferują różnorodne ćwiczenia i quizy, które pomagają rozwijać umiejętności językowe w dowolnym tempie.

Oto kilka przykładów aplikacji, które ułatwiają seniorom wykonywanie codziennych czynności:

Aplikacje zdrowotne:
- MyChart: Umożliwia dostęp do wyników badań, harmonogramu wizyt lekarskich i przypomina o przyjmowaniu leków.
- Medisafe: Pomaga w organizacji i przypominaniu o zażywaniu leków, a także informuje o ewentualnych interakcjach leków.
- Blood Pressure Monitor – Family Lite: Pozwala na monitorowanie ciśnienia krwi i tworzenie wykresów, by lepiej kontrolować zdrowie serca.
Aplikacje do treningu i fitnessu:
- SilverSneakers GO: Zawiera łatwe ćwiczenia fitness dla seniorów, dzięki którym można poprawić kondycję i zdrowie.
- Fitbit: Śledzi aktywność fizyczną, monitoruje sen i pozwala śledzić postępy w celu poprawy zdrowia i kondycji.
Aplikacje do nawigacji:
- Google Maps: Oferuje dokładne wskazówki nawigacyjne z opcją wskazówek głosowych, co ułatwia poruszanie się po nieznanych miejscach.
- Waze: Dostarcza informacje o aktualnym ruchu drogowym, fotoradarach i pomaga znaleźć najkrótszą trasę.
Aplikacje społecznościowe:
- Facebook: Pozwala na utrzymywanie kontaktu z rodziną i przyjaciółmi, dzielenie się zdjęciami i aktualnościami.
- WhatsApp: Umożliwia darmowe wysyłanie wiadomości, rozmowy głosowe i wideo z bliskimi.
Aplikacje do zakupów online:
- Allegro: Popularna platforma zakupowa, na której seniorzy mogą zamawiać produkty spożywcze, odzież czy inne artykuły.
- Tesco Online Zakupy: Pozwala na zamawianie produktów spożywczych online z dostawą do domu.
Aplikacje do nauki języków:
- Duolingo: Oferuje interaktywne lekcje nauki języków, które pozwalają seniorom rozwijać umiejętności językowe w ciekawy sposób.
- Babbel: Dostarcza kursy językowe w różnych językach, umożliwiając naukę w trybie online.

Warto dodać, że każda z tych aplikacji może różnić się dostępnością w zależności od regionu, więc warto sprawdzić w sklepie z aplikacjami na urządzeniu mobilnym, czy konkretne aplikacje są dostępne w danej lokalizacji. Ponadto, niektóre z nich mogą oferować płatne funkcje, więc warto zapoznać się z opcjami dostępnymi w aplikacji przed jej zainstalowaniem.

Aplikacje mobilne są niezwykle wartościowym narzędziem dla seniorów, które ułatwiają im codzienne życie i zapewniają większą niezależność. Dzięki różnorodnym funkcjom, seniorzy mogą zarządzać swoim zdrowiem, prowadzić aktywny tryb życia, utrzymywać kontakt z bliskimi oraz realizować swoje pasje i cele życiowe. Ważne jest, aby seniorzy czuli się komfortowo z obsługą tych aplikacji, dlatego warto wspierać ich w zdobywaniu nowych umiejętności technologicznych i pokazywać im, jak korzystać z tych narzędzi w sposób bezpieczny i efektywny.

Czytaj dalej

Aktualności

Aktualnie obowiązujące zniżki dla seniorów – sprawdź, by nie przepłacać!

Redakcja

Starzenie się jest nieuniknionym procesem życiowym, który wpływa na różne aspekty naszego codziennego funkcjonowania, w tym na finanse. Dlatego ważne jest, aby seniorzy mieli dostęp do różnych zniżek i korzyści, które pomogą im zaoszczędzić pieniądze i uczynić życie bardziej komfortowym. W dzisiejszych czasach istnieje wiele programów i inicjatyw oferujących specjalne rabaty dla osób starszych, które warto poznać.

Karta seniora

Jednym z popularnych programów zniżkowych dla seniorów jest Karta Seniora. Karta uprawnia jej posiadacza do różnego rodzaju rabatów na produkty i usługi. Karta Seniora umożliwia korzystanie z ulg w sklepach, aptekach, restauracjach, kinach, teatrach, muzeach i wielu innych miejscach. Warto zapoznać się z listą partnerów honorujących Kartę Seniora i skorzystać z oferowanych przez nich rabatów.

Dodatki dla seniora – przyznawane w szczególnych przypadkach

Pamiętajmy, że niektórzy seniory mogą się starać o specjalne dodatki do emerytury np. 200 plus czy 500 plus. Jest także dodatek kombatancki, dodatek osłonowy, dodatek za tajne nauczanie, dodatek pielęgnacyjny, zasiłek celowy, a także m.in. zasiłek pielęgnacyjny. Warunki ich przyznawania znajdziesz na stronie odpowiednich instytucji.

Powszechnie obowiązujące zniżki

Zniżki na przejazdy komunikacją miejską – osoby powyżej 60. roku życia mają prawo do 50% zniżki na bilety miesięczne, kwartalne i roczne na komunikację miejską.

Bezpłatne przejazdy pociągami w ramach Karty Dużej Rodziny – seniorzy, którzy są członkami dużej rodziny, mogą korzystać z bezpłatnych przejazdów pociągami.

Ulga podatkowa – seniorzy mają prawo do ulgi podatkowej, która polega na zmniejszeniu podstawy opodatkowania.

Bezpłatne badania profilaktyczne – osoby powyżej 65. roku życia mają prawo do bezpłatnych badań profilaktycznych, takich jak mammografia, kolonoskopia czy badania oceny funkcji poznawczych.

Ulga na energię elektryczną – osoby powyżej 60. roku życia, które korzystają z energii elektrycznej w swoim domu, mają prawo do ulgi.

Bezpłatne leki – osoby powyżej 75. roku życia, które są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, mają prawo do bezpłatnych leków na receptę.

Bezpłatne turnusy rehabilitacyjne – seniorzy mają prawo do bezpłatnych turnusów rehabilitacyjnych, które są finansowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia.

Ulga na abonament RTV – osoby powyżej 75. roku życia, które są objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, mają prawo do ulgi w opłacie abonamentowej za odbiorniki radiowe i telewizyjne.

Bezpłatne wizyty u lekarza – osoby powyżej 75. roku życia mają prawo do bezpłatnych wizyt u lekarza pierwszego kontaktu.

Bezpłatne bilety do kina – osoby powyżej 60. roku życia, które korzystają z emerytury lub renty, mają prawo do bezpłatnych biletów do kina.

Ponadto, wiele firm i instytucji oferuje programy lojalnościowe dedykowane seniorom. Często są to sieci sklepów spożywczych, które oferują specjalne dni zakupów, podczas których osoby starsze mogą skorzystać z atrakcyjnych rabatów na wybrane produkty. Takie programy są doskonałą okazją do zaoszczędzenia na codziennych zakupach spożywczych.

Warto również skonsultować się z lokalnymi ośrodkami kultury i instytucjami publicznymi, ponieważ wiele z nich oferuje specjalne zniżki dla seniorów. Może to obejmować biletowanie na koncerty, spektakle teatralne, pokazy filmowe, a nawet zajęcia sportowe. Wielu operatorów telekomunikacyjnych także oferuje atrakcyjne pakiety abonamentowe dedykowane osobom starszym, które zawierają obniżone opłaty za telefonię stacjonarną, internet lub telewizję kablową.

Niektóre firmy ubezpieczeniowe również oferują specjalne stawki dla seniorów, zarówno w przypadku ubezpieczeń zdrowotnych, jak i ubezpieczeń na życie czy samochodowe. Warto zwrócić uwagę na takie oferty i skonsultować się z kilkoma dostawcami, aby znaleźć najkorzystniejszą polisę.

Wiele hoteli, kurortów i linii lotniczych oferuje specjalne zniżki dla seniorów, co może stanowić doskonałą okazję do podróży i eksplorowania nowych miejsc. Często są one dostępne w określonych porach roku lub na wybranych trasach, co sprawia, że podróżowanie staje się bardziej przystępne dla osób starszych.

Warto również zwrócić uwagę na programy lojalnościowe oferowane przez apteki i drogerie. Często posiadacze kart lojalnościowych mogą korzystać z dodatkowych zniżek na leki, suplementy diety, kosmetyki i wiele innych produktów. Jest to szczególnie istotne dla seniorów, którzy często potrzebują regularnej opieki zdrowotnej i leków na receptę.

Oprócz tego, wiele restauracji i kawiarni oferuje specjalne menu dla seniorów lub udziela rabatów na posiłki. To doskonała okazja, aby cieszyć się smacznym posiłkiem poza domem, bez nadmiernego obciążania portfela.

Dobrym zwyczajem jest również sprawdzenie lokalnych czasopism, stron internetowych i ogłoszeń, gdzie często można znaleźć informacje o lokalnych zniżkach dla seniorów. Mogą to być promocje w sklepach, salony piękności, siłownie, baseny czy inne miejsca rekreacyjne. Warto być na bieżąco z dostępnymi ofertami, aby skorzystać z najkorzystniejszych zniżek.

Osoby starsze mają wiele możliwości skorzystania z zniżek i programów specjalnych, które mogą przynieść im realne oszczędności. Od kart lojalnościowych i programów rządowych po specjalne oferty w różnych branżach, seniorzy powinni być świadomi dostępnych im korzyści. Przed dokonaniem zakupów czy skorzystaniem z usług zawsze warto zapytać o dostępne zniżki i promocje.

Czytaj dalej

Moda i uroda

Gdy chcesz opóźnić starzenie się – poznaj sposoby na zmarszczki

Redakcja

Zmarszczki to niechciane zmiany w skórze, które świadczą o jej starzeniu się. Zmarszczki mogą być spowodowane przez różne czynniki, takie jak geny, mimika, słońce, palenie, dieta czy stres. Zmarszczki mogą być nieestetyczne i wpływać na samopoczucie i pewność siebie.

Rodzaje zmarszczek

Zmarszczki można podzielić na kilka rodzajów w zależności od ich przyczyny powstawania:

Zmarszczki mimiczne – to zmarszczki, które pojawiają się na skutek ruchów mięśni twarzy podczas wyrażania emocji. Najczęściej występują wokół oczu (kurze łapki), na czole (zmarszczki poprzeczne) i między brwiami (zmarszczka lwia). Zmarszczki mimiczne pojawiają się już około 25-30 roku życia i z czasem się utrwalają.
Zmarszczki posłoneczne – to zmarszczki, które powstają na skutek nadmiernej ekspozycji na promieniowanie słoneczne lub opalania w solarium. Promieniowanie UV niszczy włókna kolagenu i elastyny w skórze, co prowadzi do jej zwiotczenia i utraty elastyczności. Zmarszczki posłoneczne dotyczą głównie skóry twarzy, szyi, dekoltu i rąk.
Zmarszczki grawitacyjne – to zmarszczki, które powstają na skutek naturalnego procesu starzenia się skóry i działania siły grawitacji. Z wiekiem skóra traci jędrność i sprężystość, a także objętość tkanki podskórnej i mięśniowej. To sprawia, że skóra zwisa i tworzy fałdy. Zmarszczki grawitacyjne dotyczą głównie dolnej części twarzy (bruzdy nosowo-wargowe, chomiki), szyi i policzków.
Zmarszczki senne – to zmarszczki, które powstają na skutek ucisku skóry twarzy o poduszkę podczas snu. Na początku znikają po przebudzeniu, ale z biegiem czasu mogą się utrwalać. Zmarszczki senne dotyczą głównie bocznej części twarzy i dekoltu.

Zapobieganie zmarszczkom

Zmarszczkom można zapobiegać poprzez odpowiednią pielęgnację skóry i zdrowy tryb życia. Oto kilka sposobów na opóźnienie pojawiania się zmarszczek:

Stosuj kremy z filtrem przeciwsłonecznym – to najważniejszy sposób na ochronę skóry przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Kremy z filtrem należy stosować przez cały rok, nie tylko latem. Wybieraj kremy z filtrem co najmniej SPF 30 i UVA.
Nawilżaj skórę – sucha skóra jest bardziej podatna na zmarszczki. Dlatego należy regularnie stosować kremy nawilżające dostosowane do typu cery. Ponadto należy pić dużo wody i unikać alkoholu i kawy, które odwadniają organizm.
Unikaj palenia tytoniu – palenie papierosów jest jednym z największych wrogów młodej cery. Tytoń zawiera szkodliwe substancje, które niszczą włókna kolagenu i elastyny w skórze, a także zaburzają jej ukrwienie i odżywienie. Palenie tytoniu przyspiesza starzenie się skóry i pogłębia zmarszczki, zwłaszcza wokół ust.
Zadbaj o zdrową dietę – to, co jesz, ma wpływ na wygląd Twojej skóry. Aby zapobiegać zmarszczkom, należy spożywać produkty bogate w antyoksydanty, witaminy i minerały, które chronią skórę przed wolnymi rodnikami i wspomagają jej regenerację. Do takich produktów należą m.in. owoce, warzywa, orzechy, ryby, oliwa z oliwek i zielona herbata.
Ćwicz mięśnie twarzy – tak jak ćwiczymy mięśnie ciała, aby były jędrne i sprężyste, tak samo możemy ćwiczyć mięśnie twarzy, aby zapobiegać ich zwiotczeniu i powstawaniu zmarszczek. Istnieją specjalne ćwiczenia na twarz, zwane facefitness lub jogą twarzy, które polegają na wykonywaniu różnych ruchów mimicznych i masażu twarzy. Ćwiczenia te poprawiają ukrwienie i napięcie skóry oraz redukują stres.

Leczenie zmarszczek

Jeśli zmarszczki już się pojawiły i chcesz je zredukować lub usunąć, możesz skorzystać z różnych metod leczenia zmarszczek. Niektóre z nich są dostępne w domu, a inne wymagają wizyty u specjalisty. Oto kilka przykładów metod leczenia zmarszczek:

Kremy przeciwzmarszczkowe – to kosmetyki, które mają za zadanie nawilżać, odżywiać i regenerować skórę oraz stymulować produkcję kolagenu i elastyny. Kremy przeciwzmarszczkowe mogą być stosowane profilaktycznie lub leczniczo. Wybieraj kremy zawierające składniki aktywne, takie jak retinol, kwas hialuronowy, peptydy czy witaminy A, C i E.
Domowe sposoby na zmarszczki – to naturalne metody leczenia zmarszczek, które można wykonać samodzielnie w domu. Do takich metod należą m.in. maseczki z owoców, warzyw lub miodu, kompresy z octu jabłkowego lub herbaty zielonej, smarowanie olejem kokosowym lub oliwkowym czy ćwiczenia mięśni twarzy.
Zabiegi medycyny estetycznej – to metody leczenia zmarszczek, które wymagają interwencji specjalisty. Do takich metod należą m.in. botoks, wypełniacze kwasem hialuronowym lub własnym tłuszczem, mezoterapia igłowa lub bezigłowa, peelingi chemiczne czy lasery frakcyjne. Zabiegi te mają na celu wygładzić skórę, uzupełnić ubytki tkankowe lub stymulować syntezę kolagenu i elastyny.

Czy zmarszczki da się całkowicie usunąć?

Zmarszczki nie są łatwe do całkowitego usunięcia, ponieważ są naturalnym efektem starzenia się skóry. Jednak istnieją różne metody, które mogą zmniejszyć ich widoczność i poprawić wygląd skóry. Niektóre z nich są domowe i nieinwazyjne, a inne wymagają wizyty u specjalisty i są bardziej inwazyjne.

Domowe i nieinwazyjne metody na zmarszczki to m.in. stosowanie kremów przeciwzmarszczkowych, domowych maseczek, kompresów czy ćwiczeń mięśni twarzy. Te metody mogą nawilżać, odżywiać i regenerować skórę oraz stymulować produkcję kolagenu i elastyny. Jednak ich efekty są zazwyczaj ograniczone i tymczasowe.

Inwazyjne metody na zmarszczki to m.in. zabiegi medycyny estetycznej, takie jak botoks, wypełniacze, mezoterapia, peelingi czy lasery. Te metody mają na celu wygładzić skórę, uzupełnić ubytki tkankowe lub stymulować syntezę kolagenu i elastyny. Ich efekty są zazwyczaj bardziej widoczne i trwałe, ale wiążą się z większym ryzykiem powikłań i kosztami.

Zabiegi kosmetyczne dla skóry dojrzałej. Jak zadbać o cerę po 40, 50 i 60 roku życia?

Czytaj dalej

Dom i ogród

Ogród w stylu japońskim: Stwórz własną oazę spokoju

Redakcja

Ogród w stylu japońskim to nie tylko piękna dekoracja, ale także miejsce relaksu, medytacji i kontaktu z naturą. Taki ogród naśladuje naturalny krajobraz, w którym harmonijnie współistnieją kamienie, woda i rośliny. Ogród japoński jest pełen symboliki i ukrytych znaczeń, a każdy jego element jest dopracowany w najdrobniejszym szczególe. Jak zaprojektować i urządzić ogród w stylu japońskim? Oto kilka porad i inspiracji.

Zasady projektowania ogrodu japońskiego

Ogród japoński nie jest przypadkowym zbiorem roślin i ozdób. Jest on starannie zaplanowany według określonych zasad i kryteriów. Oto niektóre z nich:

Prostota – ogród japoński unika nadmiaru i przepychu. Składa się z kilku podstawowych elementów, które tworzą spójną całość. Nie ma tu miejsca na zbędne dodatki czy kolorowe kwiaty. Dominuje kolor zielony i naturalne materiały.
Harmonia – ogród japoński dąży do osiągnięcia równowagi między wszystkimi składnikami. Woda, kamień i roślina są uzupełniającymi się żywiołami, które tworzą piękną kompozycję. Ważna jest także proporcja między poszczególnymi elementami oraz między ogrodem a domem.
Asymetria – ogród japoński nie podąża za symetrią ani geometrią. Jest on naturalny i swobodny, naśladując przyrodę. Nie ma tu prostych linii ani regularnych kształtów. Każdy element ma swój własny charakter i miejsce.
Elegancja – ogród japoński jest subtelny i wyrafinowany. Nie rzuca się w oczy, ale zachwyca swoją estetyką i dbałością o szczegóły. Każdy element jest starannie dobrany i umieszczony, a cały ogród jest utrzymany w czystości i porządku.

Podstawowe elementy ogrodu japońskiego

Ogród japoński składa się z trzech podstawowych elementów: wody, kamienia i rośliny. Każdy z nich ma swoje znaczenie i rolę w ogrodzie.

Woda – jest symbolem życia, ruchu i zmiany. W ogrodzie japońskim występuje w różnych formach: jako strumyk, staw, fontanna, kaskada lub sucha rzeka. Woda wnosi do ogrodu dynamikę i odświeżenie, a także odbija światło i dźwięk.
Kamień – jest symbolem trwałości, stabilności i siły. W ogrodzie japońskim występuje w różnych formach: jako głaz, skała, żwir, piasek lub latarnia. Kamień tworzy kontrast dla wody i roślin, a także nadaje kształt i strukturę ogrodowi.
Roślina – jest symbolem życia, piękna i harmonii. W ogrodzie japońskim występuje w różnych formach: jako drzewo, krzew, trawa lub kwiat. Roślina dopełnia całość ogrodu, nadając mu kolor i teksturę.

Jakie rośliny wybrać do ogrodu japońskiego?

Rośliny do ogrodu japońskiego powinny być dobrze przystosowane do warunków klimatycznych i glebowych danego miejsca. Powinny być też łatwe w pielęgnacji i odporne na choroby i szkodniki. Powinny być też zgodne z estetyką i symboliką ogrodu japońskiego. Oto kilka przykładów roślin, które nadają się do ogrodu japońskiego:

Drzewa – są to rośliny dominujące w ogrodzie japońskim, które nadają mu charakter i klimat. Najczęściej spotykane są drzewa iglaste, takie jak sosna, cyprys, jałowiec czy tuja, które symbolizują długowieczność i niezmienność. Drzewa liściaste, takie jak klon, wiśnia, brzoza czy magnolia, symbolizują zmienność i piękno. Drzewa mogą być formowane w różne kształty lub pozostawione w naturalnej formie.
Krzewy – są to rośliny dopełniające drzewa i tworzące tło dla innych elementów ogrodu. Najczęściej spotykane są krzewy zimozielone, takie jak azalia, rododendron, berberys czy bukszpan, które symbolizują trwałość i harmonię. Krzewy liściaste, takie jak hortensja, forsycja, jaśmin czy róża, symbolizują radość i urok.
Trawy – są to rośliny tworzące dywan lub akcent w ogrodzie japońskim. Najczęściej spotykane są trawy ozdobne, takie jak bambus, trzcina, miskant czy hakonechloa, które symbolizują prostotę i elegancję. Trawy mogą być sadzone w grupach lub pojedynczo.
Kwiaty – są to rośliny dodające koloru i życia do ogrodu japońskiego. Najczęściej spotykane są kwiaty skromne i subtelne, takie jak irys, lilia, peonia czy chryzantema, które symbolizują czystość i szlachetność. Kwiaty mogą być sadzone w donicach lub w gruncie.

Jak pielęgnować ogród japoński?

Ogród japoński wymaga regularnej i starannej pielęgnacji. Oto kilka porad, jak dbać o swój ogród japoński:

Podlewaj rośliny odpowiednio do ich potrzeb i warunków pogodowych. Unikaj nadmiernego podlewania lub przesuszania roślin.
Przycinaj rośliny według ich wzrostu i kształtu. Używaj odpowiednich narzędzi i technik do formowania drzew i krzewów.
Nawoż rośliny naturalnymi nawozami organicznymi lub mineralnymi. Unikaj nadmiernego nawożenia lub stosowania sztucznych nawozów.
Zwalczaj chwasty i szkodniki ręcznie lub naturalnymi metodami. Unikaj stosowania herbicydów lub pestycydów.
Zadbaj o czystość i porządek w ogrodzie. Usuwaj opadłe liście, gałęzie i inne śmieci. Czyść kamienie, fontanny i latarnie z kurzu i glonów.

Czytaj dalej

Dom i ogród

Czy klimatyzacja w domu jest bezpieczna dla zdrowia? To musisz wiedzieć!

Redakcja

Klimatyzacja w domu to dla wielu osób marzenie, szczególnie w upalne dni. Klimatyzacja zapewnia komfort termiczny, odświeża powietrze i pomaga zasnąć. Jednak czy klimatyzacja w domu jest bezpieczna dla zdrowia? Czy nie niesie ze sobą ryzyka infekcji, alergii lub innych problemów? Sprawdź, jak korzystać z klimatyzacji w domu w sposób odpowiedzialny i zdrowy.

Klimatyzacja a zdrowie – zalety i wady

Klimatyzacja w domu ma wiele zalet dla zdrowia, o ile jest odpowiednio dobrana, ustawiona i konserwowana. Oto niektóre z nich:

Klimatyzacja obniża temperaturę i wilgotność powietrza, co zapobiega przegrzaniu organizmu i odwodnieniu.
Klimatyzacja filtruje powietrze, usuwając z niego kurz, pyłki, roztocza i inne alergeny, co jest korzystne dla osób cierpiących na alergie lub astmę.
Klimatyzacja poprawia jakość snu, co wpływa na regenerację organizmu, nastrój i wydajność.
Klimatyzacja zwiększa komfort życia, co wpływa na samopoczucie i satysfakcję.

Jednak klimatyzacja w domu może mieć też negatywne skutki dla zdrowia, jeśli jest źle używana lub zaniedbana. Oto niektóre z nich:

Klimatyzacja wysusza powietrze, co może prowadzić do podrażnienia błon śluzowych nosa, gardła i oczu, a także do suchości skóry.
Klimatyzacja może być źródłem infekcji bakteryjnych lub grzybiczych, jeśli nie jest regularnie czyszczona i dezynfekowana. W klimatyzatorach mogą rozwijać się pleśnie i bakterie, takie jak Legionella pneumophila, która wywołuje legionellozę – groźną chorobę płuc.
Klimatyzacja może powodować przeziębienia i grypę, jeśli jest ustawiona na zbyt niską temperaturę lub jeśli występują duże różnice temperatur między pomieszczeniami klimatyzowanymi a nieklimatyzowanymi. Nagłe zmiany temperatur osłabiają układ odpornościowy i sprzyjają rozwojowi wirusów.
Klimatyzacja może zaburzać naturalny rytm dobowy organizmu, jeśli jest używana w nocy. Światło emitowane przez klimatyzator może hamować wydzielanie melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen.

Czy można spać przy włączonej klimatyzacji?

Można spać przy włączonym klimatyzatorze, jeśli zachowamy pewne środki ostrożności i zadbamy o prawidłowe ustawienie i konserwację urządzenia. Klimatyzator może poprawić komfort termiczny i jakość snu, jeśli temperatura i wilgotność powietrza są odpowiednie dla naszego organizmu. Jednak zbyt niska temperatura, zbyt duży przepływ powietrza lub zanieczyszczone filtry mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia i wywoływać dolegliwości takie jak podrażnienie błon śluzowych, infekcje, alergie czy skurcze mięśni.

Jak korzystać z klimatyzacji w domu?

Aby uniknąć negatywnych skutków klimatyzacji w domu, należy przestrzegać kilku prostych zasad:

Dobierz klimatyzator odpowiedni do wielkości i charakteru pomieszczenia. Zbyt mały lub zbyt duży klimatyzator może być nieskuteczny lub nadmiernie zużywać energię.
Ustaw klimatyzator na umiarkowaną temperaturę, nie niższą niż 22 stopnie Celsjusza. Zbyt niska temperatura może być szkodliwa dla zdrowia i komfortu termicznego.
Utrzymuj wilgotność powietrza na poziomie 40-60%. Zbyt sucha lub zbyt wilgotna atmosfera może sprzyjać rozwojowi drobnoustrojów lub podrażniać błony śluzowe.
Czyść i dezynfekuj klimatyzator regularnie, co najmniej raz w roku. Zadbaj o wymianę filtrów i czynnika chłodzącego. Skorzystaj z usług profesjonalnej firmy, która zajmuje się serwisem klimatyzatorów.
Ogranicz używanie klimatyzatora w nocy lub wyłączaj go na kilka godzin przed snem. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie i wyciszenie sypialni. Używaj nawilżacza powietrza lub roślin doniczkowych, aby zapewnić odpowiednią wilgotność powietrza.
Nie przebywaj zbyt długo w klimatyzowanych pomieszczeniach. Wychodź na świeże powietrze, aby dostarczyć organizmowi tlenu i witaminy D. Unikaj nagłych zmian temperatur, ubieraj się warstwowo i stosuj kremy z filtrem UV.
Nawadniaj organizm, pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie. Unikaj alkoholu i kofeiny, które mogą odwadniać organizm. Spożywaj produkty bogate w witaminę C, która wzmacnia odporność i chroni przed infekcjami.

Czytaj dalej

Dom i ogród

Zero Waste: Jak redukować odpady w codziennym życiu?

Redakcja

Żyjemy w czasach, w których konsumpcja i produkcja odpadów osiągnęły niespotykane wcześniej poziomy. Według Światowego Banku do 2050 roku liczba odpadów na ziemi ma wzrosnąć o 70 procent . Odpady te nie tylko zajmują cenne miejsce na składowiskach, ale także zanieczyszczają środowisko, emitują szkodliwe gazy cieplarniane i zagrażają zdrowiu ludzkiemu i zwierzęcemu.

Czy można coś z tym zrobić? Odpowiedź brzmi: tak! Każdy z nas może przyczynić się do zmniejszenia ilości odpadów, które generuje, poprzez przyjęcie filozofii zero waste. Zero waste to podejście do gospodarowania odpadami, które polega na świadomym ograniczaniu ich powstawania, ponownym wykorzystywaniu, recyklingu i kompostowaniu. Zero waste to także styl życia, który promuje odpowiedzialną produkcję i konsumpcję, szacunek dla zasobów naturalnych i minimalizm.

Jak zacząć przygodę z zero waste?

Pierwszym krokiem do wprowadzenia zasad zero waste w codziennym życiu jest uświadomienie sobie, ile i jakich odpadów generujemy. Możemy to zrobić poprzez dokonanie audytu śmieci, czyli dokładnego przeanalizowania zawartości naszych koszy na śmieci przez tydzień lub dłużej. Zapiszmy, co wyrzucamy, jakie są to materiały, ile ich jest i dlaczego się ich pozbywamy. Możemy też zważyć nasze śmieci i porównać je ze średnią krajową lub światową.

Audyt śmieci pomoże nam zidentyfikować obszary, w których możemy ograniczyć ilość odpadów lub znaleźć dla nich lepsze rozwiązania. Na przykład, jeśli zauważymy, że dużo wyrzucamy jednorazowych opakowań po żywności lub napojach, możemy postarać się kupować produkty na wagę lub w opakowaniach wielokrotnego użytku. Jeśli widzimy, że dużo marnujemy jedzenia, możemy spróbować planować lepiej nasze posiłki i zakupy oraz przechowywać żywność w sposób zapobiegający jej psuciu się.

Jak stosować 5R zero waste?

Podstawową zasadą zero waste jest stosowanie tzw. 5R: refuse (odmawiaj), reduce (ograniczaj), reuse (wykorzystuj ponownie), recycle (recykluj) i rot (kompostuj). Są to proste kroki, które pomagają nam zmniejszyć ilość odpadów na każdym etapie cyklu życia produktu. Oto kilka przykładów, jak je stosować:

Refuse (odmawiaj) – oznacza odmawianie tego, czego nie potrzebujemy lub co jest szkodliwe dla środowiska. Na przykład, możemy odmawiać plastikowych toreb na zakupy i używać własnych torb wielorazowych. Możemy też odmawiać reklamówek, ulotek, katalogów i innych materiałów, które tylko zaśmiecają naszą przestrzeń. Możemy też odmawiać kupowania produktów, które zawierają niebezpieczne substancje chemiczne, są przeładowane opakowaniami lub pochodzą z nieetycznych źródeł.

Reduce (ograniczaj) – oznacza ograniczanie tego, czego potrzebujemy, ale niekoniecznie musimy mieć. Na przykład, możemy ograniczać ilość ubrań, kosmetyków, gadżetów i innych przedmiotów, które kupujemy. Możemy też ograniczać ilość energii, wody i paliwa, które zużywamy. Możemy też ograniczać ilość jedzenia, które kupujemy i jemy, unikając nadmiaru i marnotrawstwa.

Reuse (wykorzystuj ponownie) – oznacza wykorzystywanie ponownie tego, co już mamy, zamiast wyrzucać i kupować nowe. Na przykład, możemy wykorzystywać ponownie słoiki po dżemach czy butelki po napojach jako pojemniki na żywność lub inne przedmioty. Możemy też wykorzystywać ponownie ubrania, meble, książki czy zabawki, oddając je innym osobom lub organizacjom charytatywnym lub sprzedając na giełdach czy portalach internetowych. Możemy też naprawiać zepsute przedmioty zamiast je wyrzucać lub wymieniać się nimi z innymi ludźmi.

Recycle (recykluj) – oznacza przetwarzanie tego, co nie może być wykorzystane ponownie, na nowe produkty lub materiały. Na przykład, możemy recyklingować papier, plastik, szkło, metal czy baterie, oddając je do specjalnych pojemników lub punktów zbiórki. Możemy też recyklingować odpady organiczne, takie jak obierki czy resztki jedzenia, kompostując je w domu lub w ogrodzie.

Rot (kompostuj) – oznacza przekształcanie odpadów organicznych w nawóz naturalny dla roślin. Na przykład, możemy kompostować odpady kuchenne i ogrodowe w specjalnym kompostowniku lub wermikompostowniku. Kompostowanie jest doskonałym sposobem na zmniejszenie ilości odpadów biodegradowalnych i poprawę jakości gleby.

Jak żyć zero waste w różnych aspektach życia?

Zasady zero waste można stosować w różnych aspektach życia: w domu, w pracy, w szkole, na zakupach, na podróży czy na imprezie. Oto kilka porad, jak to robić:

W domu – dbaj o porządek i organizację swojej przestrzeni, unikaj zbędnych przedmiotów i opakowań. Wybieraj produkty naturalne i ekologiczne do sprzątania i pielęgnacji ciała. Używaj własnych pojemników i woreczków na żywność. Segreguj śmieci i kompostuj odpady organiczne. Oszczędzaj energię i wodę.
W pracy – używaj własnego kubka i sztućców do picia i jedzenia. Unikaj drukowania zbędnych dokumentów i używaj papieru z obu stron. Wyłączaj komputer i inne urządzenia elektryczne po skończonej pracy. Dojeżdżaj do pracy rowerem lub komunikacją publiczną.
Na zakupach – wybieraj produkty lokalne, sezonowe i ekologiczne. Kupuj na wagę lub w opakowaniach wielokrotnego użytku. Unikaj jednorazowych toreb, słomek, kubków i sztućców. Planuj swoje zakupy i nie kupuj więcej niż potrzebujesz.
W podróży – podróżuj środkami transportu publicznego, rowerem lub pieszo. Unikaj samolotów i samochodów. Zabieraj ze sobą własne akcesoria podróżne, takie jak butelka na wodę, kubek termiczny, torba na zakupy czy kosmetyki w kostkach. Nie kupuj pamiątek z zagrożonych gatunków zwierząt i roślin. Nie zostawiaj śmieci w miejscach, które odwiedzasz.
Na imprezie – używaj naczyń i sztućców wielorazowych lub biodegradowalnych. Unikaj balonów, konfetti i innych dekoracji, które trudno się rozkładają. Przygotowuj własne przekąski i napoje z naturalnych składników. Zachęcaj swoich gości do przynoszenia własnych pojemników na resztki jedzenia.

Jakie są korzyści z życia zero waste?

Życie zero waste ma wiele korzyści dla nas i dla planety. Oto niektóre z nich:

Oszczędzamy pieniądze – kupując mniej i lepiej, unikamy niepotrzebnych wydatków i oszczędzamy na dłuższą metę. Ponadto, ponowne wykorzystywanie, recykling i kompostowanie pomagają nam zmniejszyć koszty związane z utylizacją odpadów.
Dbamy o zdrowie – używając naturalnych i ekologicznych produktów do sprzątania i pielęgnacji ciała, unikamy narażania się na szkodliwe substancje chemiczne. Ponadto, jedząc zdrową żywność bez zbędnych dodatków i konserwantów, poprawiamy stan naszego organizmu.
Pomagamy środowisku – ograniczając ilość odpadów, które generujemy, zmniejszamy nasz ślad ekologiczny i wpływ na zmiany klimatu. Ponadto, wspierając lokalną produkcję i konsumpcję, redukujemy emisję spalin związanych z transportem towarów.
Poprawiamy jakość życia – żyjąc zero waste, uczymy się doceniać to, co mamy, a nie to, co chcemy mieć. Uwalniamy się od nadmiaru rzeczy i stresu związanego z nimi. Zyskujemy więcej czasu i przestrzeni dla siebie i dla innych.

Czytaj dalej

Rozrywka i relaks

Mindfulness: Co to jest i jakie ma dla nas korzyści?

Redakcja

Mindfulness, czyli uważność, to praktyka polegająca na świadomym skupianiu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania lub interpretowania tego, co się dzieje. Mindfulness to także styl życia, który promuje odpowiedzialną produkcję i konsumpcję, szacunek dla zasobów naturalnych i minimalizm.

Skąd się wziął mindfulness?

Mindfulness ma swoje korzenie w tradycji buddyjskiej i hinduskiej. Buddyzm zawiera drogę do oświecenia, a pojęcie „sati”, które oznacza uwagę, świadomość i bycie obecnym, jest uważane za pierwszy krok do oświecenia. Termin ten został przybliżenie przetłumaczony z prastarego języka pali na „mindfulness”.

Wprowadzenie mindfulness do zachodniej kultury nauki i medycyny można przypisać Jonowi Kabat-Zinnowi. Kabat-Zinn studiował jogę hatha pod kierunkiem różnych nauczycieli buddyjskich, takich jak Philip Kapleau i Thich Nhat Hanh. Jako profesor na Uniwersytecie Massachusetts w 1979 roku opracował program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), czyli uważności opartej na redukcji stresu, który służył do leczenia przewlekłego bólu. Odkrył, że pacjenci często próbują unikać bólu, ale to prowadzi do większego cierpienia. Praktykowanie mindfulness było skuteczniejszym podejściem.

Od tego czasu badania nad MBSR i ogólnie nad mindfulness znacznie się rozwinęły, a mindfulness stał się ważną techniką terapeutyczną. Został włączony do takich metod jak Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), czyli uważności opartej na terapii poznawczej, Dialectical Behavior Therapy (DBT), czyli dialektycznej terapii behawioralnej, czy Acceptance and Commitment Therapy (ACT), czyli terapii akceptacji i zaangażowania.

Jakie są korzyści z mindfulness?

Korzyści z mindfulness zostały dobrze udokumentowane w badaniach naukowych. Przegląd ponad 400 wcześniejszych badań wykazał, że mindfulness jest skuteczną praktyką dla poprawy fizycznego i psychicznego samopoczucia prawie wszystkich ludzi. Niektóre z potencjalnych korzyści z mindfulness to:

Zmniejszenie stresu, lęku i depresji. Mindfulness pomaga regulować emocje i myśli, nie oceniając ich ani unikając ich. Dzięki temu można łatwiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami i zmniejszyć napięcie psychiczne. Badania wykazały, że MBSR i MBCT są skuteczne w redukcji objawów stresu, lęku i depresji oraz zapobieganiu nawrotom tych zaburzeń.
Poprawa pamięci i funkcji poznawczych. Mindfulness poprawia koncentrację i uwagę, co przekłada się na lepsze wyniki w nauce i pracy. Badania wykazały, że wpływa na strukturę mózgu, zwiększając gęstość szarej substancji w obszarach odpowiedzialnych za pamięć roboczą, uczenie się i decydowanie.
Lepsze zdrowie fizyczne. Mindfulness wpływa nie tylko na umysł, ale także na ciało. Badania wykazały, że obniża ciśnienie krwi , poprawia układ odpornościowy , zmniejsza ból i poprawia jakość snu . Mindfulness może także pomóc w leczeniu i zapobieganiu niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca , astma czy fibromialgia .
Większe poczucie szczęścia i dobrostanu. Mindfulness uczy doceniać chwilę obecną i cieszyć się prostymi przyjemnościami. Pomaga także akceptować siebie i innych, co poprawia relacje interpersonalne i poczucie własnej wartości. Badania wykazały, że mindfulness zwiększa poziom hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina, oraz zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu .

Jak ćwiczyć mindfulness?

Istnieje wiele prostych sposobów na praktykowanie mindfulness. Niektóre z nich to:

Zwracaj uwagę. W zabieganym świecie trudno jest zwolnić i zauważyć rzeczy. Spróbuj poświęcić czas na doświadczanie swojego otoczenia wszystkimi zmysłami: dotykiem, słuchem, wzrokiem, węchem i smakiem. Na przykład, gdy jesz ulubione jedzenie, poświęć czas na poczucie jego zapachu, smaku i prawdziwego delektowania się nim.
Żyj w teraźniejszości. Spróbuj celowo przywoływać otwartą, akceptującą i rozeznającą uwagę na wszystko, co robisz. Znajdź radość w prostych przyjemnościach.
Akceptuj siebie. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś dobrego przyjaciela.
Skup się na oddechu. Gdy masz negatywne myśli, spróbuj usiąść, wziąć głęboki oddech i zamknąć oczy. Skup się na swoim oddechu, jak porusza się on w twoim ciele. Siedzenie i oddychanie nawet przez minutę może pomóc.

Możesz także spróbować bardziej ustrukturyzowanych ćwiczeń mindfulness, takich jak:

Skanowanie ciała. Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami u boków, dłońmi skierowanymi do góry. Skup swoją uwagę powoli i celowo na każdej części ciała, po kolei, od palców u stóp do głowy lub od głowy do stóp. Bądź świadomy wszelkich wrażeń, emocji lub myśli związanych z każdą częścią ciała.
Medytacja siedząca. Usiądź wygodnie z prostymi plecami i nogami skrzyżowanymi lub opartymi na podłodze. Zamknij oczy lub skieruj wzrok na punkt przed sobą. Skup swoją uwagę na swoim oddechu, jak porusza się on w twoim ciele. Jeśli zauważysz, że twoja uwaga się rozprasza, delikatnie wróć do oddechu.
Medytacja spacerowa. Wybierz spokojne miejsce, gdzie możesz chodzić bez przeszkód. Zacznij chodzić powoli i świadomie, zwracając uwagę na każdy krok i ruch ciała. Skup się także na swoim oddechu i otoczeniu. Jeśli zauważysz, że twoja uwaga się rozprasza, delikatnie wróć do chodzenia.

Możesz także skorzystać z pomocy profesjonalnego instruktora mindfulness lub z aplikacji mobilnych, takich jak Headspace, Calm czy Insight Timer, które oferują wiele ćwiczeń i porad dotyczących mindfulness.

Ćwiczenia relaksacyjne – jak się odprężyć i pokonać stres?

Czytaj dalej