Latanie samolotem to dla wielu osób wygodny i szybki sposób podróżowania, który pozwala dotrzeć do odległych miejsc na świecie. Jednak dla niektórych jest to również źródło silnego stresu i niepokoju, który uniemożliwia im cieszenie się z lotu lub nawet skłania do rezygnacji z niego. Lęk przed lataniem, zwany także awiofobią, to zaburzenie lękowe, które charakteryzuje się nadmiernym i nieracjonalnym strachem przed sytuacjami związanymi z lataniem samolotem. Jak powstaje i jak sobie z nim radzić? Oto kilka porad, które mogą pomóc w pokonaniu tego problemu.
Skąd się bierze lęk przed lataniem?
Lęk przed lataniem może mieć różne przyczyny i nasilenie. Niektórzy ludzie boją się wysokości, inni zamkniętej przestrzeni, a jeszcze inni braku kontroli nad sytuacją. Niektórzy odczuwają lęk tylko w trakcie startu lub lądowania, inni przez cały lot, a jeszcze inni już na samą myśl o nim. Lęk ten może być spowodowany przez wcześniejsze złe doświadczenia związane z lataniem, takie jak turbulencje, awarie, opóźnienia czy zagubienie bagażu. Może być też wynikiem obserwowania zachowań innych osób, które przejawiają strach lub panikę podczas lotu. Lęk przed lataniem może być również związany z innymi zaburzeniami lękowymi, takimi jak klaustrofobia, agorafobia czy lęk społeczny.
Jakie są objawy lęku przed lataniem?
Lęk przed lataniem objawia się zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Osoba cierpiąca na ten lęk może doświadczać takich symptomów jak:
- nerwowość, niepokój, drażliwość
- pocenie się, dreszcze, drżenie
- kołatanie serca, duszność, ból w klatce piersiowej
- nudności, wymioty, biegunka
- suchość w ustach, ból głowy
- zawroty głowy, osłabienie
- trudności z koncentracją, myśli katastroficzne
- napady paniki
Jak pokonać lęk przed lataniem?
Lęk przed lataniem można pokonać na różne sposoby. Niektóre z nich wymagają pomocy specjalisty, inne można wykonać samodzielnie. Oto kilka przykładów:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – to skuteczna metoda leczenia różnych zaburzeń lękowych, w tym awiofobii. Polega ona na identyfikowaniu i korygowaniu nieracjonalnych przekonań i myśli dotyczących latania oraz na narażaniu się stopniowo na sytuacje wywołujące lęk w kontrolowanych warunkach. Celem terapii jest zmniejszenie poziomu lęku i zwiększenie poczucia kontroli i bezpieczeństwa podczas lotu.
- Terapia ekspozycyjna – to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która polega na bezpośrednim lub pośrednim narażeniu się na sytuacje wywołujące lęk. Może to być np. oglądanie filmów o lataniu, odwiedzanie lotniska lub symulatora lotu lub uczestniczenie w rzeczywistym locie pod opieką terapeuty lub osoby zaufanej. Celem terapii jest zmniejszenie reakcji lękowej poprzez habituację i desensytyzację.
- Terapia relaksacyjna – to metoda polegająca na stosowaniu różnych technik relaksacyjnych, takich jak oddychanie przeponowe, medytacja, joga, autohipnoza czy biofeedback. Celem terapii jest zmniejszenie napięcia mięśniowego i emocjonalnego oraz poprawa samopoczucia i samokontroli podczas lotu.
- Leki – to środek stosowany w ostateczności, gdy inne metody nie przynoszą efektów lub gdy lęk jest bardzo silny i uniemożliwia odbycie lotu. Leki mogą być przepisane przez lekarza na krótki czas i pod jego nadzorem. Mogą to być np. leki uspokajające, przeciwlękowe lub przeciwhistaminowe. Leki mogą pomóc w złagodzeniu objawów lęku, ale nie usuwają jego przyczyny ani nie uczą radzenia sobie z nim.
Lęk przed lataniem jest częstym i uciążliwym problemem, który może utrudniać podróżowanie samolotem lub nawet uniemożliwiać je. Jednak nie jest to problem nie do pokonania. Istnieją różne metody leczenia i radzenia sobie z tym lękiem, które mogą pomóc w oswojeniu się z lataniem i cieszeniu się z niego. Ważne jest, aby nie bagatelizować swojego lęku, ale szukać pomocy i wsparcia, gdy jest to potrzebne. Latanie samolotem może być przyjemnym i bezpiecznym doświadczeniem, jeśli pokonamy swój strach.
