Sauna to pomieszczenie lub budowla, w której panuje wysoka temperatura i niska wilgotność powietrza, co powoduje intensywne pocenie się i rozgrzanie organizmu. Sauna jest praktykowana od wieków w różnych kulturach i regionach świata, głównie dla celów higienicznych, zdrowotnych i relaksacyjnych. Sauna może być sucha, mokra, parowa, na podczerwień lub kombinowana, w zależności od źródła ciepła i wilgotności. Sauna może być korzystna dla naszego zdrowia, jeśli jest stosowana z umiarem i zgodnie z zasadami bezpieczeństwa, ale może być też szkodliwa, jeśli jest nadużywana lub przeciwwskazana. Oto wszystko, co warto wiedzieć o saunie i jej wpływie na nasz organizm.
Jakie są korzyści z saunowania?
Sauna ma wiele pozytywnych efektów na nasze ciało i umysł, które potwierdzają badania naukowe i doświadczenia użytkowników. Oto niektóre z nich:
- Sauna oczyszcza organizm z toksyn, które są wydalane przez pot i skórę. Sauna pomaga też w usuwaniu nadmiaru wody i soli z organizmu, co może być korzystne dla osób z nadciśnieniem, obrzękami lub zatrzymaniem płynów.
- Sauna poprawia krążenie krwi i dotlenienie tkanek, co sprzyja regeneracji i odżywieniu komórek. Sauna wspomaga też pracę serca i układu oddechowego, co może być korzystne dla osób z chorobami układu krążenia, astmą, alergiami lub przeziębieniem.
- Sauna wzmacnia układ odpornościowy, ponieważ pobudza produkcję białych krwinek i przeciwciał, które zwalczają infekcje i zapalenia. Sauna może też pomóc w leczeniu niektórych chorób skóry, takich jak łuszczyca, egzema, trądzik czy grzybica, ponieważ ma działanie antybakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne.
- Sauna redukuje stres i poprawia nastrój, ponieważ wywołuje uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które łagodzą ból, zmniejszają napięcie i podnoszą samopoczucie. Sauna może też pomóc w leczeniu depresji, lęku, bezsenności czy zaburzeń nastroju, ponieważ ma działanie relaksujące i uspokajające.
- Sauna poprawia wygląd i kondycję skóry, ponieważ usuwa z niej zanieczyszczenia, martwe komórki, sebum i bakterie, które mogą powodować niedoskonałości, zapchane pory i trądzik. Sauna pomaga też w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia i pH skóry, co zapobiega jej wysuszeniu, pękaniu i starzeniu. Sauna może też poprawić elastyczność i jędrność skóry, ponieważ stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, które odpowiadają za jej sprężystość i napięcie.
Jakie są zagrożenia związane z saunowaniem?
Sauna może być niebezpieczna dla naszego zdrowia, jeśli jest stosowana nieprawidłowo, zbyt często, zbyt długo lub przez osoby, które mają do tego przeciwwskazania. Oto niektóre z nich:
- Sauna może powodować odwodnienie i utratę elektrolitów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sauna może też spowodować przegrzanie i udar cieplny, który objawia się bólem głowy, nudnościami, zawrotami głowy, osłabieniem, drgawkami, utratą przytomności lub śmiercią. Dlatego należy pić dużo wody przed, w trakcie i po saunowaniu, unikać alkoholu i kofeiny, które nasilają odwodnienie, oraz ograniczać czas i temperaturę pobytu w saunie.
- Sauna może pogorszyć stan zdrowia osób z chorobami układu krążenia, takimi jak nadciśnienie, choroba wieńcowa, niewydolność serca, arytmia, zakrzepica, żylaki, tętniak. Sauna może bowiem spowodować zbyt duże obciążenie serca i naczyń krwionośnych, zmiany ciśnienia krwi, zaburzenia rytmu, zakrzepy, krwotoki lub zawał. Dlatego osoby z tymi chorobami powinny unikać sauny lub korzystać z niej tylko pod nadzorem lekarza i z zachowaniem ostrożności.
- Sauna może pogorszyć stan zdrowia osób z chorobami układu oddechowego, takimi jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, gruźlica, alergia. Sauna może bowiem spowodować podrażnienie błon śluzowych, skurcz oskrzeli, duszność, kaszel, zaostrzenie objawów lub zakażenie. Dlatego osoby z tymi chorobami powinny unikać sauny lub korzystać z niej tylko po konsultacji z lekarzem i z zachowaniem ostrożności.
- Sauna może pogorszyć stan zdrowia osób z chorobami skóry, takimi jak łuszczyca, egzema, trądzik, grzybica, opryszczka, liszaj, rany, owrzodzenia, oparzenia. Sauna może bowiem spowodować podrażnienie, wysuszenie, pęknięcie, zakażenie lub zaostrzenie zmian skórnych. Dlatego osoby z tymi chorobami powinny unikać sauny lub korzystać z niej tylko po konsultacji z lekarzem i z zachowaniem ostrożności.
- Sauna może być niebezpieczna dla kobiet w ciąży, ponieważ może spowodować podwyższenie temperatury ciała, co może być szkodliwe dla rozwoju płodu i zwiększać ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, wad wrodzonych lub śmierci płodowej. Dlatego kobiety w ciąży powinny unikać sauny lub korzystać z niej tylko w pierwszym trymestrze i z zachowaniem ostrożności.
- Sauna może być niebezpieczna dla dzieci, ponieważ ich organizm nie jest w pełni rozwinięty i nie potrafi odpowiednio reagować na wysoką temperaturę i niską wilgotność. Sauna może spowodować u nich odwodnienie, przegrzanie, udar cieplny, zaburzenia termoregulacji, podrażnienie skóry lub infekcje. Dlatego dzieci powinny unikać sauny lub korzystać z niej tylko pod nadzorem dorosłych i z zachowaniem ostrożności.
Jak korzystać z sauny bezpiecznie i skutecznie?
Sauna może być korzystna dla naszego zdrowia, jeśli jest stosowana z umiarem i zgodnie z zasadami bezpieczeństwa. Oto niektóre z nich:
- Przed skorzystaniem z sauny należy skonsultować się z lekarzem, czy nie ma żadnych przeciwwskazań lub ograniczeń do saunowania. Należy też poinformować obsługę sauny o swoim stanie zdrowia i ewentualnych problemach.
- Przed wejściem do sauny należy zdjąć biżuterię, okulary, soczewki kontaktowe, zegarek, aparat słuchowy, implanty, protezy, czy inne przedmioty, które mogą się nagrzać, stopić, uszkodzić lub spowodować oparzenia. Należy też zdjąć makijaż, perfumy, dezodoranty, czy inne kosmetyki, które mogą podrażniać skórę lub wywoływać alergie.
- Przed wejściem do sauny należy się umyć i osuszyć, ponieważ czysta i sucha skóra lepiej się poci i oddycha. Należy też napić się wody, aby nawodnić organizm i zapobiec odwodnieniu.
- W saunie należy się rozebrać do naga lub założyć jedynie ręcznik, szlafrok, kostium kąpielowy lub bieliznę, która nie będzie uciskać ani podrażniać skóry. Należy też założyć kapcie, które będą chronić stopy przed oparzeniami lub zakażeniami.
- W saunie należy się położyć lub usiąść na drewnianej ławce, która będzie odpowiednio wysoka i szeroka, aby zapewnić komfort i bezpieczeństwo. Należy też unikać dotykania ścian, drzwi, pieca, czy innych elementów, które mogą być gorące i spowodować oparzenia. Należy też zachować ciszę i spokój, aby nie zakłócać innym relaksu.
- W saunie należy się ogrzewać stopniowo, zaczynając od niższej temperatury i wilgotności, a kończąc na wyższej. Należy też ograniczyć czas pobytu w saunie do 10-15 minut, a następnie wyjść i ochłodzić się pod prysznicem, w basenie, czy na świeżym powietrzu. Należy też napić się wody, aby uzupełnić płyny i elektrolity. Należy też zrobić sobie przerwę co najmniej 15 minut, zanim wejdzie się do sauny ponownie. Należy też unikać saunowania się dłużej niż godzinę, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.
- Po saunowaniu należy się umyć i osuszyć, ponieważ pot i sebum mogą zatykać pory i powodować trądzik, zapalenie mieszków włosowych, czy grzybicę. Należy też napić się wody, aby nawodnić organizm i zapobiec odwodnieniu. Należy też zjeść coś lekkiego, aby dostarczyć organizmowi energii i składników odżywczych. Należy też odpoczywać i relaksować się, aby cieszyć się efektami saunowania.
