Wiele osób marzy o zrzuceniu zbędnych kilogramów i poprawieniu swojej sylwetki. Jednak nie zawsze odchudzanie jest łatwe i skuteczne. Czasem mimo stosowania diety i ćwiczeń waga ani drgnie, a czasem nawet wzrasta. Dlaczego tak się dzieje? Jakie są najczęstsze przyczyny nieskutecznego odchudzania i jak sobie z nimi radzić? Oto kilka odpowiedzi na pytanie: dlaczego nie mogę schudnąć?
Złe nawyki żywieniowe
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na naszą wagę jest to, co i jak jemy. Nieodpowiednie nawyki żywieniowe mogą sabotować nasze wysiłki odchudzające i prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii. Oto niektóre z nich:
- Podjadanie między posiłkami – często sięgamy po słodycze, chipsy, orzeszki czy inne przekąski, które dostarczają nam dużo tłuszczu i cukru, a mało białka i błonnika. Tym samym zwiększamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i hamujemy uczucie sytości.
- Niejedzenie śniadań – pomijanie pierwszego posiłku w ciągu dnia sprawia, że nasz metabolizm spowalnia, a my jesteśmy bardziej głodni i podatni na podjadanie w ciągu dnia.
- Jedzenie zbyt szybko – połykanie jedzenia bez dokładnego przeżuwania powoduje, że nie odczuwamy sytości na czas i jemy więcej, niż potrzebujemy. Ponadto zaburza to proces trawienia i może prowadzić do wzdęć i zaparć.
- Jedzenie zbyt dużych porcji – często nie potrafimy ocenić, ile jedzenia potrzebujemy, i nakładamy sobie na talerz zbyt dużo. Aby temu zapobiec, warto używać mniejszych naczyń lub stosować metodę talerza, która polega na podziale talerza na trzy części: połowę zajmują warzywa, jedną czwartą białko, a drugą czwartą węglowodany.
- Spożywanie napojów kalorycznych – soków, napojów gazowanych, alkoholu czy kawy z dodatkami. Te napoje zawierają dużo cukru lub alkoholu, które dostarczają nam pustych kalorii i nie gaszą pragnienia. Zamiast nich warto pić wodę, herbatę lub niesłodzone soki.
Brak aktywności fizycznej
Drugim ważnym czynnikiem wpływającym na naszą wagę jest to, jak dużo się ruszamy. Brak aktywności fizycznej sprawia, że nasz organizm spala mniej kalorii i gromadzi więcej tłuszczu. Ponadto brak ruchu wpływa negatywnie na nasze zdrowie, samopoczucie i kondycję. Aby zapobiec temu, warto wprowadzić do swojego życia regularny wysiłek fizyczny, dostosowany do naszych możliwości i preferencji. Oto kilka korzyści płynących z ruchu:
- Poprawa metabolizmu – aktywność fizyczna pobudza spalanie kalorii nie tylko podczas ćwiczeń, ale także po nich. Ponadto buduje masę mięśniową, która zużywa więcej energii niż tłuszcz.
- Poprawa nastroju – aktywność fizyczna wyzwala endorfiny – hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie i zmniejszają stres. Ponadto ruch daje nam poczucie satysfakcji i osiągnięcia celu.
- Poprawa zdrowia – aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia pracę serca i układu oddechowego, wzmacnia kości i stawy, zapobiega osteoporozie i cukrzycy.
Zaburzenia hormonalne
Trzecim czynnikiem, który może utrudniać odchudzanie, są zaburzenia hormonalne. Hormony to substancje, które regulują wiele procesów w naszym organizmie, w tym metabolizm, apetyt, termogenezę czy gospodarkę wodno-elektrolitową. Jeśli poziom hormonów jest nieprawidłowy, może to prowadzić do nadwagi lub otyłości. Oto niektóre z zaburzeń hormonalnych, które mogą mieć wpływ na naszą wagę:
- Niedoczynność tarczycy – to stan, w którym tarczyca produkuje za mało hormonów tarczycy, które odpowiadają za tempo przemiany materii. Objawia się ona m.in. zmęczeniem, ospałością, wypadaniem włosów, suchością skóry i przyrostem masy ciała. Leczenie polega na przyjmowaniu syntetycznych hormonów tarczycy.
- Zespół policystycznych jajników (PCOS) – to zaburzenie hormonalne dotykające kobiety w wieku rozrodczym. Polega ono na występowaniu licznych torbieli na jajnikach i zaburzeniach cyklu miesiączkowego. Objawia się ono m.in. trądzikiem, nadmiernym owłosieniem, niepłodnością i nadwagą. Leczenie polega na przyjmowaniu leków regulujących poziom hormonów i insuliny oraz stosowaniu diety niskowęglowodanowej.
- Zespół Cushinga – to zaburzenie hormonalne spowodowane nadmiernym wydzielaniem kortyzolu – hormonu stresu. Może być ono wywołane przez guza przysadki mózgowej lub nadnerczy lub przez długotrwałe stosowanie leków glikokortykosteroidowych. Objawia się ono m.in. otyłością brzuszną, cienką skórą, siniakami, nadciśnieniem i cukrzycą. Leczenie polega na usunięciu guza lub zmianie leków.
Stres i brak snu
Czwartym czynnikiem, który może wpływać na naszą wagę, jest stres i brak snu. Stres i niewyspanie mają negatywny wpływ na nasze hormony, apetyt i metabolizm. Oto kilka skutków stresu i braku snu dla naszej wagi:
- Zwiększenie apetytu – stres i brak snu podnoszą poziom kortyzolu i greliny – hormonów pobudzających apetyt, a obniżają poziom leptyny – hormonu hamującego głód. W efekcie mamy większą ochotę na jedzenie, zwłaszcza słodkie i tłuste.
- Zmniejszenie spalania kalorii – stres i brak snu obniżają poziom tyroksyny – hormonu tarczycy odpowiedzialnego za tempo przemiany materii. W efekcie nasz organizm spala mniej kalorii i gromadzi więcej tłuszczu.
- Zaburzenie rytmu dobowego – stres i brak snu zaburzają rytm dobowy naszego organizmu, który reguluje wydzielanie melatoniny – hormonu snu. W efekcie mamy problemy z zasypianiem i budzeniem się, co wpływa na jakość naszego snu i regenerację organizmu.
Nieodpowiednie nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej, zaburzenia hormonalne, stres i brak snu to niektóre z najczęstszych przyczyn nieskutecznego odchudzania. Aby schudnąć, należy zmienić swój styl życia i zadbać o zdrową dietę, regularny ruch, odpowiednią ilość snu i redukcję stresu. Jeśli jednak mimo tych działań nadal nie możesz schudnąć, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wykluczyć lub leczyć ewentualne problemy zdrowotne. Pamiętaj, że odchudzanie to proces długotrwały i indywidualny, który wymaga cierpliwości i motywacji. Nie poddawaj się i nie porównuj się z innymi. Skup się na swoim celu i swoim samopoczuciu. Życzymy Ci powodzenia!
