Author

Anna

Browsing
Reklama

Siwe włosy to nie tylko oznaka starzenia się, ale także świadomy wybór wielu osób, które chcą podkreślić swój indywidualny styl i naturalność. Siwe włosy nie muszą być nudne ani zaniedbane – wręcz przeciwnie, mogą być bardzo atrakcyjne i zwracać uwagę.

Siwe włosy to naturalny proces starzenia się, który może wystąpić u każdej osoby, niezależnie od płci czy rasy. Choć nie ma sposobu, aby powstrzymać siwienie włosów, wiele osób stara się ukryć siwe włosy za pomocą farb do włosów. Jednak siwe włosy nie muszą być uważane za coś negatywnego lub problematycznego.

Dlaczego moje włosy robią się siwe?

Przede wszystkim, warto zrozumieć, dlaczego włosy szarzeją. Włosy zawierają pigment melaninę, która nadaje im kolor. Jednak wraz z wiekiem produkcja melaniny maleje, co powoduje, że włosy stają się coraz bardziej siwe. Innymi przyczynami siwienia włosów mogą być choroby autoimmunologiczne, niedobór witamin i składników mineralnych, stres, a nawet palenie tytoniu.

Siwe znaczy modne!

W ostatnich latach siwe włosy stały się coraz bardziej akceptowane i czasem uważane za modny trend w świecie mody i urody. Wiele młodszych osób decyduje się na farbowanie włosów na szary kolor, aby uzyskać taki sam wygląd jak u osób starszych, które naturalnie posiadają siwe włosy.

Siwe włosy to nie powód do kompleksów ani do ukrywania się pod czapką lub farbą do włosów. To sposób na wyrażenie siebie i swojej osobowości. Siwe włosy mogą być modne, stylowe i piękne. Zobacz te zdjęcia!

Symbol pewności siebie

Siwe włosy nie są tylko domeną młodych ludzi, którzy chcą się wyróżnić. To także sposób na podkreślenie dojrzałego uroku i elegancji. Takie włosy nosi z dumą wiele znanych aktorek, takich jak Helen Mirren, Diane Keaton czy Jamie Lee Curtis. Osoby z takimi włosami postrzegane są jako mądre, silne i nieustępliwe. Uważa się, że są bardzo pewne siebie, wiedzą czego chcą i nie przejmują się opiniami innych. To indywidualiści, którzy zawsze dopną swego.

Jak dbać o siwe włosy?

Kiedy już zaakceptujemy fakt, że siwe włosy są naturalnym procesem starzenia, możemy skupić się na tym, jak je najlepiej pielęgnować. Siwe włosy są zazwyczaj bardziej suche i szorstkie niż włosy naturalnie ciemne, dlatego ważne jest, aby używać delikatnych szamponów i odżywek, które pomogą utrzymać włosy nawilżone. Szampony i odżywki z keratyną, olejem arganowym i kolagenem są szczególnie korzystne dla siwych włosów.

Kolejnym krokiem w pielęgnacji siwych włosów jest regularne przycinanie końcówek, aby utrzymać ich zdrowie i wygląd. Włosy, które nie są regularnie przycinane, mogą stać się łamliwe i słabe. Dlatego ważne jest, aby odwiedzać fryzjera co najmniej raz na 2-3 miesiące.

Ważne jest również, aby dbać o swoje siwe włosy od wewnątrz. Zdrowa dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo i witamina B, może pomóc w utrzymaniu zdrowych i pięknych włosów. Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu.

foto:canva

Reklama

Grillowanie w ogrodzie to popularna forma spędzania czasu na świeżym powietrzu, szczególnie w okresie letnim. Wiele osób decyduje się na zakup własnego grilla, aby w każdej chwili móc przygotować pyszne mięso, ryby, warzywa lub owoce na grillu. Dowiedz się, jakie rodzaje grilli są dostępne na rynku, jakie czynniki należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego modelu oraz jak przygotować smaczne i zdrowe posiłki na grillu.

Rodzaje grillów ogrodowych

Na rynku dostępne są różne rodzaje grillów, w tym tradycyjne grille węglowe, grille gazowe, grille elektryczne i grille na drewno. Każdy z tych rodzajów ma swoje zalety i wady, dlatego warto zastanowić się, jaki grill będzie dla nas najlepszy.

Oto najczęściej spotykane rodzaje grillów ogrodowych:

  1. Grill węglowy – jest to klasyczny i najczęściej wykorzystywany rodzaj grilla. Działanie opiera się na spalaniu węgla drzewnego, dzięki czemu dania nabierają charakterystycznego, wędzonego smaku. Grill węglowy jest łatwy w użyciu, a węgiel jest stosunkowo tani, co czyni go popularnym wyborem wśród wielu miłośników grilla.
  2. Grill gazowy – ten rodzaj grilla działa na gazie propan-butanowym lub ziemnym. Jest to bardziej wygodna opcja niż grill węglowy, ponieważ nie wymaga długiego oczekiwania na rozpalenie ognia i pozwala na regulację temperatury. Grill gazowy jest także łatwy w czyszczeniu i utrzymaniu w czystości. Wadą jest cena i konieczność posiadania butli z gazem.
  3. Grill elektryczny – ten rodzaj grilla działa na prąd elektryczny i jest bardzo łatwy w użyciu. Nie wymaga on stosowania węgla ani gazu, dzięki czemu jest przyjazny dla środowiska i nie wydziela nieprzyjemnego zapachu. Grill elektryczny jest również stosunkowo tani w zakupie i łatwy w utrzymaniu. Wadą jest jednak konieczność dostępu do źródła prądu.
  4. Grill kamado – ten rodzaj grilla pochodzi z Japonii i jest wykonany z ceramiki lub kamienia. Dzięki swojej konstrukcji zapewnia równomierne rozprowadzanie ciepła, co pozwala na przygotowanie potraw na różne sposoby – smażenie, duszenie, pieczenie czy wędzenie. Grill kamado jest także energooszczędny i łatwy w utrzymaniu. Wadą jest jednak cena, ponieważ są one zazwyczaj droższe niż inne rodzaje grilli.
  5. Grill na drewno – ten rodzaj grilla działa na drewnie i umożliwia przygotowanie dań na wędzonym drewnie. Grill na drewno jest idealny dla miłośników barbecue i wędzenia, ponieważ umożliwia uzyskanie charakterystycznego smaku i aromatu. Wadą jest konieczność posiadania drewna oraz konieczność dłuższego oczekiwania na rozpalenie ognia.

Jak wybrać odpowiedni grill ogrodowy?

Wybór odpowiedniego grilla ogrodowego może być trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę różnorodność opcji dostępnych na rynku. Warto rozważyć kilka czynników, aby wybrać grill, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom i preferencjom. Weź pod uwagę takie czynniki jak: rozmiar ogródka czy dostępność źródła prądu czy gazu.

Poniżej przedstawiamy kilka ważnych kwestii, które warto wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego grilla ogrodowego.

Rodzaj paliwa

Grille ogrodowe mogą być zasilane różnymi rodzajami paliwa, takimi jak węgiel drzewny, gaz, drewno lub prąd. Każdy rodzaj ma swoje wady i zalety, więc warto rozważyć, jaki rodzaj paliwa będzie najlepszy dla naszych potrzeb. Grill zasilany węglem drzewnym może zapewnić nam intensywny smak, jednak wymaga więcej pracy i czasu na rozpalenie. Grill gazowy jest łatwiejszy w obsłudze i szybciej się rozgrzewa, ale może brakować w nim intensywności smaku. Grille zasilane drewnem lub prądem to opcje dla osób, które cenią sobie ekologiczne rozwiązania i wysoką jakość smaku.

Wielkość

Wielkość grilla ogrodowego powinna być dopasowana do naszych potrzeb. Jeśli planujemy grillowanie tylko dla siebie lub niewielkiej grupy, to mały grill może być wystarczający. Natomiast jeśli planujemy większe imprezy, warto wybrać większy grill. Zwróćmy też uwagę na przestrzeń jaką mamy w ogrodzie.

Materiał wykonania

Grille ogrodowe mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak stal nierdzewna, żeliwo, ceramika czy kamień. Każdy materiał ma swoje wady i zalety, a także wpływa na jakość i styl grillowania. Stal nierdzewna jest trwała i łatwa do czyszczenia, żeliwo natomiast może zapewnić lepsze rozprowadzenie ciepła.

Dodatkowe funkcje

W zależności od naszych potrzeb i upodobań, warto rozważyć grill ogrodowy z dodatkowymi funkcjami, takimi jak palnik boczny, termometr, regulowana wysokość rusztu czy wbudowany termometr. Dodatkowe funkcje mogą zwiększyć wygodę i elastyczność podczas grillowania.

Jakie posiłki można przygotowywać na grillu?

Grillowanie to nie tylko tradycyjne kiełbaski i karkówka – dzięki temu, że grill ogrodowy jest bardzo uniwersalnym narzędziem do gotowania, można na nim przygotować wiele różnych potraw. Oto kilka pomysłów na to, co można grillować:

  • Mięso – oprócz kiełbasek i karkówek, na grillu można upiec różne rodzaje mięsa: steki, żeberka, kiełbaski, kurczaka, indyka, wołowinę czy wieprzowinę.
  • Ryby i owoce morza – grillowanie ryb daje im wyjątkowy smak i aromat. Na grillu można przygotować np. łososia, dorsza, halibuta, krewetki czy małże.
  • Warzywa i owoce – grillowanie warzyw nadaje im chrupkości i smaku, a także pozwala zachować więcej witamin i minerałów niż gotowanie w wodzie. Na grillu można upiec np. paprykę, cukinię, bakłażana, cebulę, pomidory, szparagi, kukurydzę, ananasa czy banany.
  • Pieczywo – na grillu można łatwo przygotować pieczywo, takie jak np. grzanki, tosty, pizzę czy chleb.
  • Desery – grillowanie to również świetny sposób na przygotowanie deserów, takich jak np. grillowany ananas z miodem, grillowane banany z czekoladą czy zapiekany sernik z owocami.

Ważne jest, aby pamiętać, że grillowanie może być zdrowe, ale także wymaga odpowiedniej techniki przygotowania potraw. Zbyt długa ekspozycja na wysokie temperatury może powodować powstawanie szkodliwych związków chemicznych, które m.in. zwiększają ryzyko chorób nowotworowych. Dlatego należy unikać grillowania przypalonego mięsa oraz używania płynów do zapalania, które mogą wpływać na smak i jakość potraw.

Reklama

Rocznice ślubu to okazje, które pozwalają na celebrowanie długotrwałych związków małżeńskich. W wielu krajach, w tym w Polsce, istnieją tradycyjne nazwy dla poszczególnych rocznic ślubu, które odpowiadają konkretnym liczbom lat spędzonych razem przez małżonków.

Rocznice ślubu to nie tylko okazja do świętowania, ale również do przypomnienia sobie o wartości i sile małżeństwa. To czas, w którym małżonkowie mogą spojrzeć wstecz na drogę, którą przeszli razem, i docenić to, co ich łączy. Każda rocznica ma swoją symbolikę i specjalne prezenty, którymi można obdarować się wzajemnie. Co oznaczają poszczególne rocznice ślubu i jak się nazywają?

Rocznice ślubu – symbolika prezentów

1. Rocznica ślubu – Papierowa rocznica

Pierwsza rocznica ślubu to papierowa rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z delikatnością i subtelnością papieru. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z papieru, takimi jak książki, bilety do teatru, karty pocztowe lub listy miłosne.

2. Rocznica ślubu – Bawełniana rocznica

Druga rocznica ślubu to bawełniana rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do wytrzymałości i trwałości bawełny. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z bawełny, takimi jak pościel, ręczniki, ubrania czy koc.

3. Rocznica ślubu – Skórzana rocznica

Trzecia rocznica ślubu to skórzana rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z wytrzymałością i elastycznością skóry. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z skóry, takimi jak portfele, buty, rękawice czy paski.

4. Rocznica ślubu – Kwiatowa rocznica

Czwarta rocznica ślubu to kwiatowa rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do piękna i kruchości kwiatów. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami związanych z kwiatami, takimi jak bukiety, doniczki czy sadzonki.

5. Rocznica ślubu – Drewniana rocznica

Piąta rocznica ślubu to drewniana rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z trwałością i solidnością drewna. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z drewna, takimi jak ramki na zdjęcia, meble czy ozdoby.

6. Rocznica ślubu – Cukrowa rocznica

Szósta rocznica ślubu to cukrowa rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do słodyczy i delikatności cukru. W tym dniu małżonkowie obdarowują sobie prezentami wykonanymi z cukru, takimi jak ciasta, cukierki czy inne słodkości.

7. Rocznica ślubu – Wełniana rocznica

Siódma rocznica ślubu to wełniana rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do ciepła i miękkości wełny. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z wełny, takimi jak swetry, koce czy skarpety.

8. Rocznica ślubu – Brązowa rocznica

Ósma rocznica ślubu to brązowa rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z odpornością i trwałością brązu. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z brązu, takimi jak figurki, wazony czy ozdoby.

9. Rocznica ślubu – Gliniana rocznica

Dziewiąta rocznica ślubu nazywa się gliniana. Glina symbolizuje elastyczność, kreatywność i zdolność do zmiany.  Oznacza też, że małżonkowie potrafią dostosować się do różnych sytuacji i tworzyć nowe rozwiązania. Prezenty na dziewiątą rocznicę ślubu mogą być związane z gliną np. kubek, ozdoba do domu, rzeźba, dzbanek, wazon, biżuteria, kwiat w donicy.

10. Rocznica ślubu – Cynowa lub aluminiowa rocznica

Dziesiąta rocznica ślubu nazywa się cynowa lub aluminiowa. Cyna i aluminium symbolizują lekkość, blask i nowoczesność. Cyna i aluminium oznaczają też, że małżonkowie nie tracą zapału i entuzjazmu do życia i związku. Prezenty na dziesiątą rocznicę ślubu mogą być związane z cyną lub aluminium, na przykład: biżuteria z takimi elementami, brelok, statuetka, kubek termiczny.

11. Rocznica ślubu – Stalowa rocznica

Jedenasta rocznica ślubu to stalowa rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z odpornością i wytrzymałością stali. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi ze stali, takimi jak narzędzia kuchenne, biżuteria czy ozdoby do domu.

12. Rocznica ślubu – Jedwabna rocznica

Dwunasta rocznica ślubu to jedwabna rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do delikatności i elegancji jedwabiu. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z jedwabiu, takimi jak szaliki, poduszki czy koszule.

13. Rocznica ślubu – Koronkowa rocznica

Trzynasta rocznica ślubu nazywa się koronkowa. Koronka symbolizuje wdzięk, subtelność i romantyzm. Koronka oznacza też, że małżonkowie nadal się kochają i podziwiają. Prezenty na trzynastą rocznicę ślubu mogą być związane z koronką, na przykład: koronkowa bielizna, sukienka, szalik, obrus lub chusta.

14. Rocznica ślubu – Kości słoniowej

Czternasta rocznica ślubu nazywa się kości słoniowej. Kość słoniowa symbolizuje szlachetność, bogactwo i trwałość. Kość słoniowa oznacza też, że małżonkowie cenią sobie swoją wartość i wspierają się nawzajem. Prezenty na czternastą rocznicę ślubu mogą być związane z kością słoniową lub jej imitacją, na przykład: biżuteria, dekoracja do domu, grzebień, pędzel do karmienia z uchwytem z kości słoniowej. Można też podarować prezent w kolorze kości słoniowej.

15. Rocznica ślubu – Kryształowa rocznica

Piętnasta rocznica ślubu nazywa się kryształowa. Kryształ symbolizuje piękno, blask i czystość. Kryształ oznacza też, że małżonkowie mają przejrzystą i harmonijną relację. Prezenty na piętnastą rocznicę ślubu mogą być związane z kryształem, na przykład: biżuteria, naczynia ozdobne, statuetka, lampa, świecznik.

20. Rocznica ślubu – Porcelanowa rocznica

Dwudziesta rocznica ślubu to porcelanowa rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do piękna i delikatności porcelany. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi z porcelany, takimi jak filiżanki, wazony czy figurki.

25. Rocznica ślubu – Srebrna rocznica

Dwudziesta piąta rocznica ślubu to srebrna rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do piękna i wartości srebra. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi ze srebra, takimi jak biżuteria, zegarki czy ozdoby.

30. Rocznica ślubu – Perłowa rocznica

Trzydziesta rocznica ślubu to perłowa rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z niepowtarzalnym pięknem perły, która symbolizuje drogocenne uczucie, jakim jest miłość. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami związanych z perłami, takimi jak biżuteria, wazony czy ozdoby.

35. Rocznica ślubu – Koralowa

Trzydziesta piąta rocznica ślubu to koralowa rocznica. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami związanych z koralami lub kolorami, które kojarzą się z koralami, takimi jak różowy, czerwony czy pomarańczowy. Koralowa rocznica jest uważana za symbol trwałości i wytrwałości, ponieważ koral jest kamieniem szlachetnym, który przetrwał wiele lat i jest uważany za niezwykle trwały.

40. Rocznica ślubu – Rubinowa rocznica

Czterdziesta rocznica ślubu to rubinowa rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do mocy i piękna rubinu, który symbolizuje miłość, pasję i poświęcenie. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi związanych z rubinem, takimi jak biżuteria, wazony czy ozdoby.

45. Rocznica ślubu – Szafirowa

Czterdziesta piąta rocznica ślubu to szafirowa rocznica. Nazwa ta pochodzi od szafirowego koloru, który symbolizuje lojalność i mądrość. Para małżonków, która obchodzi tę rocznicę, może uczcić ją poprzez wręczenie sobie prezentów związanych z szafirem lub w kolorze szafirowym. Możliwe prezenty to biżuteria z szafirami, dekoracje do domu w szafirowych odcieniach. 45. rocznica ślubu to znaczący kamień milowy dla każdej pary małżeńskiej i stanowi dowód na to, że ich związek przetrwał przez wiele lat i wciąż kwitnie.

50. Rocznica ślubu – Złota rocznica (Złote Gody)

Pięćdziesiąta rocznica ślubu to złota rocznica. Symbolika tej rocznicy wiąże się z trwałością i niezłomnością złota. W tym dniu małżonkowie świętują wieloletnią miłość, która przetrwała wiele trudów i radości. Złota rocznica to wyjątkowy moment, który warto celebrować wraz z bliskimi i najbliższymi przyjaciółmi. W tym dniu zwykle organizuje się specjalne przyjęcie, podczas którego wręcza się symboliczne prezenty wykonane ze złota, takie jak obrączki, naszyjniki, zegarki czy wazony.

55. Rocznica ślubu – Szmaragdowa lub platynowa

Pięćdziesiąta piąta rocznica ślubu to szmaragdowa rocznica. Jest to bardzo wyjątkowa rocznica, ponieważ niewiele par doczekało się takiego jubileuszu. Nazwa rocznicy pochodzi od koloru szmaragdu, który symbolizuje miłość, pasję i siłę. Para małżonków, która obchodzi tę rocznicę, może uczcić ją poprzez wręczenie sobie prezentów związanych ze szmaragdem lub w kolorze szmaragdowym. Możliwe prezenty to biżuteria z szmaragdami, dekoracje do domu w szmaragdowych odcieniach, czy podróż do kraju, gdzie wydobywa się szmaragdy.

60. Rocznica ślubu – Diamentowa rocznica

Sześćdziesiąta rocznica ślubu to diamentowa rocznica. Symbolika tej rocznicy odwołuje się do niezłomnej i wiecznej wartości diamentu, który przetrwa wiele pokoleń i jest uważany za najtrwalszy ze wszystkich kamieni szlachetnych. W tym dniu małżonkowie obdarowują się prezentami wykonanymi ze szlachetnych metali i kamieni, takimi jak diamenty, złoto czy platyna.

65. Rocznica ślubu – Żelazna rocznica

Nazwa ta nawiązuje do symboliki żelaza jako metalu odpornego na korozję i trudnego do zniszczenia. Żelazna rocznica małżeńska jest okazją do podsumowania dotychczasowej drogi i celebrowania związku małżeńskiego. Podobnie jak w przypadku innych rocznic, para może uczcić żelazną rocznicę poprzez wymianę prezentów, które odzwierciedlają symbolikę tego okrągłego jubileuszu. Mogą to być prezenty związane z metaloplastyką, np. ozdoby do ogrodu wykonane z żelaza lub mosiądzu, a także prezenty, które symbolizują wytrwałość i siłę, takie jak nowy rower, sprzęt domowy, czy też rośliny, które z łatwością radzą sobie w trudnych warunkach.

70. Rocznica ślubu – Kamienna rocznica

Siedemdziesiąta rocznica ślubu nazywa się kamienna. Kamień symbolizuje trwałość, wytrzymałość i solidność. Kamień oznacza też, że małżonkowie mają mocny i niezachwiany fundament swojego związku. Prezenty na siedemdziesiątą rocznicę ślubu mogą być związane z kamieniem, na przykład: biżuteria z kamieniem szlachetnym, rzeźba z kamienia. Można też zaprosić małżonka na romantyczną kolację przy kamiennym kominku.

75. Rocznica ślubu – Brylantowa rocznica

Brylant jest symbolem wieczności, nierozerwalnej więzi i niezniszczalnego piękna, co idealnie pasuje do długiego i trwałego małżeństwa. 75 lat to długi czas, w którym para przeszła przez wiele trudów i radości, dlatego rocznica brylantowa jest okazją do świętowania i docenienia związku małżeńskiego. Prezenty na siedemdziesiątą piątą rocznicę ślubu mogą być związane z brylantem, na przykład: biżuteria, zegarek, broszka, spinka do krawata lub koszuli, ramka na zdjęcia, lampa.

Reklama

Melatonina to hormon, który ma kluczowe znaczenie dla naszego snu i zdrowia. Jest produkowana przez szyszynkę w mózgu i reaguje na zmiany natężenia światła. Melatonina pomaga nam zasnąć, poprawia jakość snu i reguluje nasz zegar biologiczny. Jednak nie zawsze mamy wystarczającą ilość melatoniny w organizmie. Czym to grozi i jak sobie z tym radzić?

Czym jest melatonina?

Melatonina jest hormonem naturalnie występującym w organizmie człowieka, który reguluje rytm dobowy snu i czuwania. Jest wytwarzana głównie w szyszynce, czyli małym gruczole położonym w środku mózgu, który reaguje na zmiany natężenia światła. Melatonina zaczyna się wydzielać po zapadnięciu zmroku i osiąga najwyższe stężenie między północą a trzecią nad ranem. Wtedy czujemy się senni i łatwiej zasypiamy. Natomiast gdy świta, poziom melatoniny spada i budzimy się ze snu12.

Jak działa na nas melatonina?

Melatonina nie tylko wpływa na jakość i długość naszego snu, ale także ma inne korzystne działania na organizm. Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Melatonina zwiększa też odporność organizmu, ponieważ stymuluje produkcję przeciwciał i cytokin. Melatonina może także obniżać ciśnienie krwi, poprawiać nastrój i hamować rozwój niektórych nowotworów3.

Niedobór melatoniny

Niestety, poziom melatoniny w organizmie nie zawsze jest optymalny. Na wydzielanie melatoniny wpływają różne czynniki, takie jak wiek, stres, dieta, leki czy styl życia. Najczęstszą przyczyną niedoboru melatoniny są zaburzenia snu spowodowane przez nienaturalne źródła światła, takie jak telewizor, komputer czy telefon. Światło niebieskie emitowane przez te urządzenia hamuje produkcję melatoniny i zakłóca nasz zegar biologiczny12.

Objawy niedoboru melatoniny

Objawy niedoboru melatoniny mogą być bardzo uciążliwe i negatywnie wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Niedobór melatoniny może powodować:

  • bezsenność lub trudności z zasypianiem
  • częste budzenie się w nocy lub przedwcześnie rano
  • sen niefizjologiczny lub niewygodny
  • zmęczenie i senność w ciągu dnia
  • zaburzenia koncentracji i pamięci
  • depresję lub lęk
  • obniżoną odporność
  • podwyższone ciśnienie krwi
  • zaburzenia hormonalne

Co robić w przypadku niedoboru melatoniny?

W takich przypadkach pomocna może być suplementacja melatoniną. Melatonina jest dostępna bez recepty w postaci tabletek lub kapsułek o różnych dawkach. Melatonina jest wskazana jako środek pomocniczy w leczeniu zaburzeń rytmu snu i czuwania związanych ze zmianą stref czasowych (tzw. jet lag), pracą zmianową lub niewidzeniem. Melatonina może także łagodzić objawy menopauzy, migreny czy zespołu niespokojnych nóg.

Melatonina – czy ma skutki uboczne?

Melatonina jest uważana za substancję bezpieczną dla zdrowia, jednak jej stosowanie może powodować u niektórych osób skutki uboczne w postaci:

  • bólów głowy
  • obniżenia temperatury ciała
  • astenii (przewlekłego zmęczenia)
  • dezorientacji
  • odczuwania senności w ciągu dnia

Do najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych związanych z melatoniną należą także:

  • nudności
  • zawroty głowy
  • senność

Melatonina może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym antydepresantami, lekami rozrzedzającymi krew i lekami na ciśnienie krwi. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Czy można się uzależnić od melatoniny?

Nie, melatonina nie jest uzależniająca. Stosowanie jej nawet przez dłuższy czas nie wywołuje uzależnienia. Jednak lepiej, aby dawkę leku oraz czas trwania kuracji ustalił lekarz rodzinny, który zna ogólny stan zdrowia pacjenta i jego wrażliwość na leki. Suplementację warto zaczynać od najmniejszych dawek i utrzymywać je, jeśli są skuteczne.

xc