Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która polega na chodzeniu z wykorzystaniem specjalnych kijków. Nordic walking pochodzi z Finlandii, gdzie był stosowany jako trening letni dla narciarzy biegowych. Obecnie nordic walking jest popularny na całym świecie jako sposób na poprawę kondycji, zdrowia i samopoczucia. W tym artykule dowiesz się, czym się różni nordic walking od zwykłego chodzenia, jakie są zalety tej formy ruchu i jak dobrać i używać kijków do nordic walkingu.
Nordic walking a zwykłe chodzenie
Nordic walking różni się od zwykłego chodzenia tym, że angażuje całe ciało, a nie tylko dolne partie mięśni. Dzięki kijkom można wykorzystać siłę ramion, barków, klatki piersiowej i pleców do napędzania się do przodu. Nordic walking pozwala też lepiej utrzymać prawidłową postawę ciała i odciążyć stawy kolanowe i biodrowe. Nordic walking jest więc bardziej intensywny i efektywny niż zwykłe chodzenie, ale jednocześnie łagodniejszy dla organizmu niż bieganie.
Zalety nordic walkingu
Nordic walking ma wiele zalet dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto niektóre z nich:
- Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i oddechową
- Spala więcej kalorii i tłuszczu niż zwykłe chodzenie
- Wzmacnia mięśnie całego ciało, zwłaszcza górnej części
- Poprawia koordynację ruchową i równowagę
- Zmniejsza napięcie mięśniowe i stres
- Poprawia nastrój i samopoczucie
- Zapobiega osteoporozie i cukrzycy
- Łagodzi bóle kręgosłupa i stawów
Jak dobrać kijki do nordic walkingu?
Kijki do nordic walkingu są specjalnie zaprojektowane do tego rodzaju aktywności. Różnią się od kijków narciarskich czy trekkingowych kształtem, długością, materiałem i uchwytem. Oto kilka wskazówek, jak dobrać kijki do nordic walkingu:
Kształt – kijki do nordic walkingu mają lekko zakrzywiony kształt, który ułatwia prawidłowe ustawienie ręki i nadgarstka podczas chodzenia.
Długość – kijki do nordic walkingu powinny mieć odpowiednią długość w zależności od wzrostu użytkownika. Zbyt krótkie lub zbyt długie kijki mogą zaburzać technikę chodzenia i powodować dyskomfort lub kontuzje. Aby obliczyć optymalną długość kijków, należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez 0,68. Na przykład dla osoby o wzroście 170 cm idealna długość kijków wynosi 170 x 0,68 = 115,6 cm.
Materiał – kijki do nordic walkingu mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak aluminium, włókno węglowe czy kompozyty. Im lżejszy materiał, tym lepsza amortyzacja i mniejsze obciążenie stawów. Jednak lżejsze kijki są też droższe i mniej wytrzymałe niż cięższe. Dla początkujących zalecane są kijki aluminiowe, dla zaawansowanych – włókniste.
Uchwyt – kijki do nordic walkingu mają specjalny uchwyt z pętlą na nadgarstek, który zapewnia dobrą przyczepność i swobodę ruchu. Uchwyt powinien być dopasowany do wielkości dłoni i wygodny w dotyku. Pętla powinna być regulowana i łatwa do zapięcia i odpinania.
Końcówka – kijki do nordic walkingu mają wymienne końcówki, które dostosowują się do rodzaju podłoża. Do chodzenia po asfalcie używa się gumowych nakładek, które zapobiegają ślizganiu się i hałasowaniu kijków. Do chodzenia po ziemi, trawie czy śniegu używa się metalowych grodźców, które zapewniają lepszą przyczepność i stabilność.
Jak używać kijków do nordic walkingu?
Kijki do nordic walkingu nie są tylko dodatkiem, ale istotnym elementem tej formy ruchu. Aby skorzystać z ich zalet, należy nauczyć się prawidłowej techniki chodzenia z kijkami. Oto kilka podstawowych zasad:
- Trzymaj kijki luźno w dłoniach, nie ściskaj ich zbyt mocno
- Ustaw kijki pod kątem około 45 stopni do tyłu w stosunku do ciała
- Poruszaj kijkami na przemian z nogami, tak aby prawa noga szła razem z lewym kijem i odwrotnie
- Pchnij się kijkiem do tyłu, wykorzystując siłę ramienia i barku
- Nie podnoś kijków zbyt wysoko nad ziemią, niech ślizgają się po podłożu
- Nie opieraj się na kijkach, niech one tylko wspomagają twój ruch
Nordic walking to świetna forma aktywności fizycznej dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję. Wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie kijki i wybrać się na spacer. Nordic walking poprawi twoje zdrowie, urodę i samopoczucie. Spróbuj i przekonaj się sam!
Zobacz jeszcze:
