News
boomersi.pl
Tag

Slider

Browsing
Aktualności

Pogoda długoterminowa – czy się sprawdza?

Reklama

Wiele osób planując urlop, weekend czy majówkę chciałoby wiedzieć, jaka będzie pogoda z dużym wyprzedzeniem. Czy można ufać prognozom długoterminowym na 16, 25 czy nawet 45 dni? Jak powstają takie prognozy i jakie są ich ograniczenia?

Jak powstają prognozy długoterminowe?

Prognozy długoterminowe opierają się na modelach numerycznych, które symulują zachowanie atmosfery na podstawie danych pomiarowych z różnych źródeł, takich jak stacje meteorologiczne, satelity czy radary. Modele te uwzględniają wiele zmiennych i parametrów, takich jak temperatura, ciśnienie, wilgotność, wiatr czy opady. Modele te są stale udoskonalane i aktualizowane, jednak nie są w stanie dokładnie przewidzieć wszystkich zjawisk pogodowych.

Jakie są ograniczenia prognoz długoterminowych?

Prognozy długoterminowe mają pewne ograniczenia wynikające z charakteru atmosfery i niepewności pomiarów. Atmosfera jest systemem chaotycznym, co oznacza, że mała zmiana warunków początkowych może spowodować duże różnice w stanie pogody w przyszłości. Niepewność pomiarów wynika z niedoskonałości sprzętu i metod obserwacji oraz z braku danych z niektórych obszarów. Dlatego prognozy długoterminowe mają większy margines błędu niż prognozy krótkoterminowe i nie można traktować ich jako pewników.

Jak korzystać z prognoz długoterminowych?

Prognozy długoterminowe mogą być przydatne jako ogólny trend pogodowy lub tendencja zmiany warunków atmosferycznych w danym regionie lub sezonie. Nie należy jednak oczekiwać od nich dokładnych wartości temperatury, opadów czy wiatru na konkretny dzień czy godzinę. Prognozy te mogą się zmieniać wraz z aktualizacją danych i modeli. Dlatego zaleca się śledzenie prognoz na bieżąco i sprawdzanie ich wiarygodności na podstawie prognoz krótkoterminowych lub obserwacji rzeczywistej pogody.

Jak porównać prognozy długoterminowe różnych źródeł?

Na rynku istnieje wiele serwisów pogodowych, które oferują prognozy długoterminowe na podstawie różnych modeli numerycznych. Niektóre z nich to:

  • INTERIA Pogoda – korzysta z modelu AccuWeather, który oferuje prognozę na 45 dni dla Polski i świata.
  • Onet Pogoda – korzysta z modelu The Weather Channel, który oferuje prognozę na 16 dni dla Polski i świata.
  • TwojaPogoda.pl – korzysta z modelu MeteoGroup, który oferuje prognozę na 25 dni dla Polski i świata.
  • METEO IMGW-PIB – korzysta z modelu UMPL, który oferuje prognozę na 10 dni dla Polski.

Porównując prognozy długoterminowe różnych źródeł, należy pamiętać o ich ograniczeniach i niepewnościach. Im dłuższy okres prognozy, tym większe ryzyko błędu lub zmiany trendu. Dlatego warto śledzić aktualizacje i sprawdzać wiarygodność prognoz na podstawie obserwacji rzeczywistej pogody.

Jak sprawdzić sprawdzalność prognoz długoterminowych?

Jednym ze sposobów na sprawdzenie sprawdzalności prognoz długoterminowych jest porównanie ich z obserwowaną pogodą w danym okresie. Można to zrobić na podstawie danych archiwalnych z różnych źródeł, takich jak:

  • IMGW-PIB – Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej – Państwowy Instytut Badawczy udostępnia dane meteorologiczne i klimatyczne z ponad 100 stacji w Polsce. Na stronie internetowej można znaleźć dane o temperaturze, opadach, wietrze, ciśnieniu i innych parametrach pogodowych dla różnych okresów czasowych.
  • ECA&D – European Climate Assessment & Dataset – jest projektem europejskim, który gromadzi i udostępnia dane klimatyczne z ponad 1000 stacji w Europie. Na stronie internetowej można znaleźć dane o temperaturze, opadach, wietrze i innych parametrach klimatycznych dla różnych okresów czasowych.
  • GHCN-D – Global Historical Climatology Network – Daily – jest projektem globalnym, który gromadzi i udostępnia dane klimatyczne z ponad 100 000 stacji na świecie. Na stronie internetowej można znaleźć dane o temperaturze, opadach, wietrze i innych parametrach klimatycznych dla różnych okresów czasowych.

Porównując prognozy długoterminowe z obserwowaną pogodą, można ocenić ich trafność i błąd. Można też zauważyć, jakie czynniki wpływają na zmienność pogody i jak często występują odchylenia od prognozowanych wartości.

Czytaj dalej
By
Zdrowie

Miód i jego dobroczynne właściwości

Reklama

Miód to naturalny produkt, który od wieków jest używany jako lek w medycynie naturalnej. Wytwarzany jest z nektaru kwiatowego lub spadzi przez pszczoły, które przerabiają go w ulu i wzbogacają w enzymy. Miód ma nie tylko słodki smak, ale także wiele właściwości prozdrowotnych, które warto poznać i wykorzystać.

Miód – bogactwo składników odżywczych

Miód składa się głównie z wody (około 18%) i węglowodanów (około 80%), głównie cukrów prostych – fruktozy i glukozy. Pozostałe składniki to minerały, witaminy, białka i pyłek kwiatowy. Wśród minerałów znajdują się potas, fosfor, sód, wapń, magnez, żelazo, cynk, jod, miedź i mangan. Wśród witamin występują witamina C oraz witaminy z grupy B (tiamina – B1, ryboflawina – B2, niacyna – PP, B6). Wśród enzymów można wymienić nadtlenek wodoru, lizozym, inhibinę i apidycynę.

Miód – właściwości lecznicze

Miód jest nie tylko pyszny, ale i ma wiele korzyści dla zdrowia. Jego właściwości lecznicze były znane już w starożytności i wykorzystywane w medycynie naturalnej. Miód ma działanie:

  • Bakteriobójcze – miód zawiera enzymy, flawonoidy i nadtlenek wodoru, które hamują rozwój wielu drobnoustrojów chorobotwórczych. Miód może być stosowany na rany, oparzenia, owrzodzenia, infekcje skórne i błon śluzowych. Niektóre rodzaje miodu, np. manuka z Nowej Zelandii, mają silniejsze właściwości antybakteryjne niż niektóre antybiotyki.
  • Przeciwzapalne – miód łagodzi stany zapalne i ból. Pomaga w leczeniu chorób górnych dróg oddechowych, takich jak przeziębienie, kaszel czy angina. Może być stosowany jako syrop lub dodawany do herbaty z cytryną i imbirem.
  • Przeciwutleniające – miód zawiera związki fenolowe, witaminę C i inne substancje, które chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Wolne rodniki są odpowiedzialne za procesy starzenia się i degeneracji tkanek. Miód może zapobiegać lub opóźniać niektóre choroby związane z wiekiem, takie jak choroba Alzheimera czy miażdżyca.
  • Regenerujące – miód przyspiesza gojenie się ran i zmniejsza ryzyko powstania blizn. Miód stymuluje wzrost nowych komórek skóry i naczyń krwionośnych. Ponadto miód nawilża i odżywia skórę, poprawiając jej elastyczność i wygląd.
  • Oczyszczające – miód pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Zawarta w miodzie fruktoza wspomaga metabolizm alkoholu i nikotyny, zmniejszając ich szkodliwy wpływ na wątrobę i inne narządy. Miód może być stosowany jako środek detoksykacyjny po spożyciu nadmiernej ilości używek.
  • Wzmacniające – miód jest źródłem łatwo przyswajalnej energii dla organizmu. Zawiera cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi i zapewniają paliwo dla mózgu i mięśni. Miód jest dobrym dodatkiem do śniadania lub przekąski przed lub po wysiłku fizycznym

Miód – właściwości kosmetyczne

Miód, ze względu na swoje właściwości i zawartość cennych substancji biologicznych, jest składnikiem wielu preparatów kosmetycznych. Stosuje się go w pielęgnacji włosów, ciała i twarzy. Z dodatkiem miodu produkuje się kosmetyki upiększające oraz lecznicze, wspomagające w problemach dermatologicznych. Jakie właściwości kosmetyczne ma miód? Czy warto wprowadzić preparaty z miodem do codziennej pielęgnacji?

Miód działa przeciwutleniająco.

Zawiera w swoim składzie liczne substancje przeciwutleniające, takie jak związki fenolowe (flawonoidy i kwasy fenolowe), witamina C, karotenoidy, białka i aminokwasy. Działanie przeciwutleniające tych związków polega na zwalczaniu wolnych rodników, które są odpowiedzialne za starzenie się komórek. Im ciemniejszy miód, tym lepsze są jego właściwości przeciwutleniające.

Miód działa przeciwdrobnoustrojowo.

Wykazuje aktywność wobec około 60 różnych wirusów, bakterii i grzybów. Za przeciwdrobnoustrojowe działanie miodu odpowiedzialne są enzymy, flawonoidy oraz olejki eteryczne. Za pomocą tego składnika można łagodzić i skrócić objawy opryszczki wargowej czy opryszczki narządów płciowych.

Miód działa przeciwzapalnie.

Ma właściwości przyspieszające gojenie ran. Działanie przeciwzapalne sprawia, że miód może zmniejszać objawy towarzyszące alergiom, takie jak zaczerwienienie, wysięk i obrzęk. Przyspiesza gojenie zmian skórnych, zmniejsza wydzieliny ropne, a także przeciwdziała powstawaniu wyprysków.

Miód działa nawilżająco i ochronnie.

Ogranicza odparowywanie wody z naskórka i poprawia nawilżenie skóry. Ma także działanie napinające i spłyca zmarszczki. Rozjaśnia plamy pigmentacyjne i ujednolica koloryt skóry. Ogranicza wydzielanie sebum i zapobiega powstawaniu zaskórników. Opóźnia procesy starzenia się skóry.

Miód – zastosowanie kosmetyczne

Miód w kosmetyce jest wykorzystywany do produkcji wielu preparatów upiększających. Znajdziemy go w takich kosmetykach, jak:

  • Maseczki z miodem – mają działanie nawilżające, zmiękczające i oczyszczające naskórek. Zapobiegają powstawaniu zmarszczek i wygładzają już istniejące. Można je stosować na twarz, szyję i dekolt.

Domowa maseczka z miodem – wymieszaj łyżeczkę miodu z łyżeczką jogurtu naturalnego i łyżeczką soku z cytryny. Nałóż na oczyszczoną skórę twarzy i szyi i pozostaw na 15 minut. Zmyj letnią wodą.

  • Balsamy do ust z miodem – chronią usta przed wysuszeniem i pękaniem. Mają działanie regenerujące i łagodzące podrażnienia. Można je przygotować samodzielnie lub kupić gotowe.

Domowy balsam do ust z miodem – rozpuść w kąpieli wodnej pół szklanki startego wosku pszczelego, dodaj łyżeczkę miodu, dwie krople olejku witaminy E i kilka kropli olejku eterycznego o ulubionym zapachu. Wlej do małych pojemniczków i pozostaw do stężenia.

  • Odżywki do włosów z miodem – poprawiają kondycję włosów, nadają im połysk i miękkość. Pomagają w regeneracji włosów suchych, zniszczonych i łamliwych. Można je stosować na całą długość włosów lub tylko na końcówki. Można je przygotować samodzielnie lub kupić gotowe.

Domowa odżywka do włosów z miodem – wymieszaj pół szklanki miodu, ćwierć szklanki oliwy z oliwek i pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Nałóż na umyte włosy i dokładnie wmasuj. Przykryj włosy czepkiem i odczekaj 30 minut. Spłucz wodą.

  • Kremy do rąk i stóp z miodem – chronią skórę przed wysuszeniem i pękaniem. Mają działanie regenerujące i odżywcze. Pomagają w leczeniu popękanych pięt i dłoni. Można je przygotować samodzielnie lub kupić gotowe.

Domowy krem do rąk z miodem – rozpuść w kąpieli wodnej 100 g masła shea, dodaj łyżkę oleju kokosowego, łyżkę oleju migdałowego, łyżkę miodu i kilka kropli olejku eterycznego o ulubionym zapachu. Wymieszaj dobrze i przelej do słoiczka. Pozostaw do stężenia.

  • Masła do ciała z miodem – nawilżają i odżywiają skórę całego ciała. Mają działanie ujędrniające i wygładzające. Zapobiegają powstawaniu rozstępów i cellulitu. Można je przygotować samodzielnie lub kupić gotowe.

Domowe masło do ciała z miodem – rozpuść w kąpieli wodnej 100 g masła kakaowego, dodaj 50 g oleju kokosowego, 50 g oleju migdałowego, łyżkę miodu i kilka kropli olejku eterycznego o ulubionym zapachu. Wymieszaj dobrze i przelej do pojemnika. Pozostaw do stężenia.

Miód – przeciwwskazania

Miód jest produktem naturalnym i bezpiecznym dla większości ludzi. Jednak istnieją pewne przeciwwskazania do jego spożycia lub stosowania na skórę. Kto powinien unikać miodu lub ograniczyć jego ilość?

  • Osoby z cukrzycą – miód ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że podnosi poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny kontrolować swoje spożycie węglowodanów i nie zastępować nimi miodu. Miód zawiera dużo fruktozy, która może sprzyjać rozwojowi insulinooporności.
  • Osoby z alergią – miód może zawierać pyłki kwiatowe, które są silnymi alergenami. Osoby uczulone na pyłki mogą doświadczać objawów takich jak katar, kichanie, łzawienie oczu, wysypka czy obrzęk. W skrajnych przypadkach może dojść do wstrząsu anafilaktycznego.
  • Dzieci poniżej pierwszego roku życia – miód może zawierać przetrwalniki bakterii Clostridium botulinum, które mogą wywołać botulizm niemowlęcy. Jest to rzadka, ale groźna choroba, która objawia się osłabieniem mięśni, zaburzeniami oddychania i połykania. Dzieci poniżej pierwszego roku życia nie mają wystarczająco rozwiniętej flory bakteryjnej w jelitach, która mogłaby zapobiec namnażaniu się bakterii.
  • Osoby z nadwagą lub otyłością – miód jest kaloryczny i może przyczyniać się do nadmiernego spożycia energii. Jedna łyżeczka miodu to około 20 kcal. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny ograniczać dodawanie miodu do napojów czy potraw.
  • Osoby z problemami z zębami – miód jest słodki i lepki, co sprzyja rozwojowi próchnicy i osadzaniu się kamienia nazębnego. Osoby z problemami z zębami powinny szczególnie dbać o higienę jamy ustnej po spożyciu miodu i nie podawać go dzieciom przed snem.
Czytaj dalej
By
Moda i uroda

Fryzury, które odmłodzą twoją twarz

Reklama

Czy wiesz, że odpowiednio dobrana fryzura i kolor włosów mogą odebrać ci nawet kilka lat? Nie musisz sięgać po botoks czy lifting, aby wyglądać młodziej i świeżo. Wystarczy zmienić lub odświeżyć swój look i zastosować kilka prostych trików. W tym artykule podpowiemy ci, jakie fryzury i kolory włosów odmładzają twarz i pasują do różnych kształtów twarzy. Zainspiruj się naszymi propozycjami i poczuj się pięknie i pewnie siebie!

Jak dobrać fryzurę do kształtu twarzy?

Nie ma jednej uniwersalnej fryzury, która pasowałaby każdemu. Dlatego ważne jest, aby dobrać fryzurę do kształtu twarzy i jej proporcji.

Oto kilka podstawowych zasad:

Twarz owalna – to najbardziej uniwersalny kształt, który pasuje do większości fryzur. Można eksperymentować z długością, kształtem i kolorem włosów.

Twarz okrągła – należy unikać cięć na wysokości policzków i brody, ponieważ pogrubiają twarz. Lepiej wybrać fryzury asymetryczne, warstwowe lub z grzywką na skos, które wysmuklają i wydłużają twarz.

Twarz kwadratowa – należy unikać prostych grzywek i cięć na wysokości szczęki, ponieważ podkreślają one kanciaste rysy. Lepiej wybrać fryzury z falami lub lokami, które łagodzą rysy i dodają kobiecości.

Twarz trójkątna – należy unikać cięć na wysokości czoła i skroni, ponieważ poszerzają je. Lepiej wybrać fryzury z objętością na dole lub z grzywką prostą lub zaokrągloną, która równoważy proporcje.

Jakie kolory włosów odmładzają?

Kolory włosów mają duży wpływ na nasz wygląd i nastrój. Niektóre z nich mogą nas postarzać lub przytłaczać, a inne mogą nas odmłodzić lub rozjaśnić.

Oto kilka zasad dotyczących wyboru koloru włosów:

Jasny blond – to kolor włosów w odcieniach jasnego blondu, który jest idealnym wyborem dla kobiet po 50., które chcą odmłodzić swój wygląd1. Jasny blond rozjaśnia i rozświetla cerę, nadaje jej ciepła i promienności. Może być noszony w całości lub w połączeniu z innymi odcieniami blondu, np. kremowym, miodowym czy popielatym.

Ciepłe odcienie brązu – to kolor włosów w odcieniach ciepłego brązu, który jest idealny dla kobiet, które szukają delikatnego, naturalnego koloru, który nada ich wyglądowi ciepła i blasku1. Ciepłe odcienie brązu pasują do wielu typów urody i są łatwe w utrzymaniu. Mogą być noszone w całości lub z dodatkiem refleksów czy pasemek w jaśniejszych tonach.

Karmelowy odcień – to kolor włosów w odcieniu karmelowym, który jest ciepły, delikatny i elegancki1. Karmelowy odcień wygląda pięknie na włosach średniej długości lub dłuższych, zwłaszcza z falami lub lokami. Dodaje twarzy świeżości i odmładza ją. Może być noszony w całości lub jako pasemka na ciemniejszym tle.

Bronde sombré – to kolor włosów łączący dwa trendy: sombré (złociste refleksy) i bronde (kolor pomiędzy blondem a brązem). Jest to mieszanka brązu i blondu w doskonałej proporcji, oferująca subtelne przejście od ciemnej góry do jasnych końców. Orzechowe tony dodają czuprynie objętości i wyrazu, podczas gdy miodowe pasemka rozświetlają twarz. To odpowiednia koloryzacja zwłaszcza dla posiadaczek gęstej i długiej czupryny, gdyż wtedy efekt ten jest najlepiej widoczny.

Szampański róż – to kolor włosów w odcieniu platynowym podbarwionym jasnym różem. To kolor łatwy w utrzymaniu, pod warunkiem, że masz naturalnie jasne pasma. Wówczas wystarczy, że raz na jakiś czas podkręcisz go w domowych warunkach odpowiednimi szamponetkami. Pastelowa tonacja natychmiast odejmie lat, doda zaś lekkości i młodzieńczego uroku.

Miotełkowy blond – to nowoczesna odmiana popielatego blondu, który kilka lat temu święcił swoje triumfy. Jak go uzyskać? Z racji tego, że jest to idealny kolor dla posiadaczek mysich blondów i jasnych brązów, baza kolorystyczna przy nasadzie powinna być zbliżona do naturalnego popielatego odcienia, natomiast w resztę włosów należy wpleść subtelny balejaż w ciepłej tonacji.

Jakie fryzury odmładzają twarz?

Fryzury odmładzające twarz to takie, które dodają objętości, rozjaśniają i rozświetlają cerę, łagodzą rysy i nadają nonszalancji.

Niektóre z nich to:

  • niedbały kok – sprawia wrażenie, że nie poświęciłyśmy dużo czasu na stylizację, a jednocześnie tworzy iluzję młodszego wyglądu.
  • warstwowy bob – optycznie zmniejsza i wysmukla twarz, a także ukrywa zmarszczki. Może być noszony prosto lub z falami.
  • long bob – to dłuższa wersja boba, która pasuje do każdego kształtu twarzy i nie zaburza proporcji. Jest idealna dla fanek dłuższych włosów.
  • pixie cut – to bardzo krótkie cięcie, które podkreśla rysy twarzy i dodaje charakteru. Pasuje do regularnych rysów i wymaga częstego podcinania.
  • fale i loki – nadają włosom lekkości i ruchu, a także sprawiają, że twarz wygląda subtelniej i dziewczęco. Mogą być noszone na dowolnej długości włosów.
Czytaj dalej
By
Rozrywka i relaks

Złóż życzenia miłego dnia komuś bliskiemu! Skorzystaj z naszych propozycji!

Reklama

Chcesz komuś dziś życzyć miłego dnia? A może to Ty potrzebujesz takich ciepłych i motywujących słów? Przygotowaliśmy dla ciebie grafiki z życzeniami, które możesz wykorzystać .

Grafiki z życzeniami miłego dnia

Miło jest usłyszeć rano ciepłe słowa podnoszące na duchu, dlatego przygotowaliśmy kilkanaście propozycji graficznych z życzeniami miłego dnia. Grafikę możesz zapisać w telefonie i wysłać do bliskiej osoby lub po prostu zachować ją dla siebie. Te kilka słów ma niezwykłą moc!

Jak ściągnąć grafikę na komputer?

Kliknij w wybrane zdjęcie, które następnie otworzy się w nowym oknie. Kliknij na zdjęciu prawym klawiszem myszy i zapisz zdjęcie.

A tu życzenia miłego dnia w formie słownej. Wystarczy przepisać:

  1. Życzę Ci wspaniałego dnia pełnego uśmiechu i radości.
  2. Niech Twój dzień będzie pełen sukcesów i satysfakcji.
  3. Życzę Ci, aby Twój dzień był równie piękny jak Ty sam/a.
  4. Niech każda chwila dzisiaj przyniesie Ci ukojenie i spokój.
  5. Życzę Ci dużo energii i pozytywnych emocji na cały dzień.
  6. Niech dzisiaj wszystko Ci się udaje, a problemy same się rozwiązują.
  7. Życzę Ci, aby każda godzina dzisiaj była pełna przyjemności i szczęścia.
  8. Niech dzisiaj będzie dla Ciebie dniem spełnienia marzeń i planów.
  9. Życzę Ci, aby Twój dzień był wypełniony miłością i ciepłem bliskich Ci osób.
  10. Niech Twój dzień będzie pełen niespodzianek i wspaniałych okazji.
Czytaj dalej
By
Zdrowie

6 zasad bezpiecznego korzystania ze słońca

Reklama

Wiosna i lato to idealny czas, aby spędzać każdą wolną chwilę na świeżym powietrzu. Kiedy pojawiają się pierwsze słoneczne dni, wyruszamy na odpoczynek nad morze, jezioro czy do pobliskiego parku chcąc jak najwięcej czasu spędzić korzystając z promieni słońca. To niesie ze sobą wiele korzyści – przebywanie na słońcu działa antydepresyjnie, polepsza sen, wzmacnia układ odpornościowy, a także zwiększa stężenie witaminy D w organizmie. Niestety, zbyt długie przebywanie na słońcu niesie za sobą poważne zagrożenia, takie jak oparzenia czy nawet czerniak skóry. Jak zatem bezpiecznie korzystać z kąpieli słonecznych? 

Bezpieczne opalanie – dlaczego jest tak ważne?

Odpowiednie korzystanie z promieni słonecznych niesie za sobą wiele pozytywnych aspektów. Najważniejszym dla zdrowia jest produkcja witaminy D. Wpływa ona na właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, budowę kości, a także wspomaga układ krążenia. Dodatkowo przyczynia się do zwiększenia produkcji serotoniny, poprawiając samopoczucie. To dzięki niej mamy lepszy nastrój i jesteśmy mniej narażeni na depresję. Mimo tych wszystkich korzyści, musimy pamiętać, że ekspozycja na słońce niesie za sobą także zagrożenia. Nieodpowiednio zabezpieczona skóra podczas opalania ulega oparzeniom, a także szybciej się starzeje. Najbardziej niebezpiecznymi aspektami ekspozycji na słońce słońcu są odwodnienie, udar, a także nowotwór złośliwy skóry – czerniak. 

„To naturalne, że kiedy po długiej zimie, pojawiają się pierwsze słoneczne dni, każdy z nas chce jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu i korzystać z kąpieli słonecznych. Dlatego bardzo ważna jest edukacja w kierunku zagrożeń, które wynikają z nadmiernej ekspozycji na słońcu. Planując dłuższe przebywanie na świeżym powietrzu, warto pamiętać, o zasadach bezpiecznego opalania” – tłumaczy Izabela Baj, Dyrektor ds. opieki farmaceutycznej Gemini Polska.

Poznaj 6 zasad bezpiecznego opalania

Filtry do opalania to podstawa

Najważniejszą zasadą, którą należy przestrzegać, chcąc chronić skórę przed negatywnymi skutkami promieniowania UVB i UVA, jest stosowanie kremów z filtrami. Niezależnie czy wybierasz się do biura, na spacer czy plażowanie, zawsze nałóż krem przed wyjściem z domu. Według specjalistów, należy posmarować ciało preparatem z filtrem od 15 do 30 minut przed wyjściem na słońce. Warto pamiętać, że kremy działają jedynie określony czas, dlatego należy aplikować je na skórę co 2 godziny, a także po każdej kąpieli czy spoceniu się. 

Unikaj słońca w godzinach szczytu

Wyjątkowo silne i niebezpieczne promieniowanie ultrafioletowe jest w godzinach między 10:00 a 15:00. Dlatego warto w tym czasie unikać słońca. Jak wykazują eksperci, najlepszymi porami na opalanie się są godziny poranne: 8:00 do 10:00 i popołudniowe: od 15:00 do 18:00. 

Nawadniaj siebie i nawilżaj skórę

Przebywanie w wysokich temperaturach powoduje, że bardzo szybko można się odwodnić. Warto zatem zawsze mieć ze sobą butelkę wody. W okresie letnim zalecane jest, aby wypijać przynajmniej 3 litry wody w ciągu dnia. Należy ją pić często, małymi łykami, nie doprowadzając do nadmiernego uczucia pragnienia. Istotne jest także nawilżanie skóry po opalaniu, która narażona jest na wysuszenie. Dlatego zawsze po kąpieli słonecznej stosuj kremy nawilżające. 

Chroń głowę i oczy

Promieniowanie UV może uszkodzić wzrok, a także doprowadzić do przegrzania czy udaru. Dlatego podczas słonecznych dni należy chronić głowę i oczy. Wychodząc z domu zawsze powinno się mieć kapelusz najlepiej z dużym rondem, który ochroni przed słońcem głowę, uszy, oczy, czoło i nos. Warto też zaopatrzyć się w okulary przeciwsłoneczne z odpowiednim filtrem. 

Chroń znamiona

Istotne jest także zadbanie o znamiona i pieprzyki. Narażenie ich na szkodliwe działanie słońca może doprowadzić do nowotworów skóry. Wybierając się na plażę, najlepiej zasłonić je plastrem lub częścią garderoby. Stosuj także punktowe nakładanie kremów z wysokim filtrem UV – najlepiej 50+. 

Stosuj odpowiednią dietę

Dobrze zbilansowana dieta, wspomoże ochronę skóry przed negatywnym działaniem promieni UV. Warto wybierać produkty bogate w antyoksydanty, w tym głownie w witaminę C, E i beta-karoten. W diecie powinny się zatem znaleźć: marchew, pomidory, papryka, truskawki, a także melon, arbuz czy ogórek, które pomogą nawodnić organizm. Pamiętajmy także, aby posiłki były lekkie i przyjmowane o stałej porze.

Czytaj dalej
By
Technologie

Jak założyć konto na Instagramie – przewodnik krok po kroku

Reklama

Instagram to jedna z najpopularniejszych platform społecznościowych, która umożliwia użytkownikom dzielenie się zdjęciami i filmami. Jeśli chcesz dołączyć do społeczności Instagrama i założyć własne konto, poniższy przewodnik krok po kroku pomoże ci w tym procesie.

Krok 1: Pobierz aplikację Instagram
Pierwszym krokiem jest pobranie aplikacji Instagram na swój smartfon. Aplikacja jest dostępna zarówno dla urządzeń z systemem iOS, jak i Android. Przejdź do sklepu z aplikacjami na swoim urządzeniu mobilnym i wyszukaj „Instagram”. Następnie pobierz i zainstaluj aplikację.

Krok 2: Rejestracja konta
Po zainstalowaniu aplikacji Instagram uruchom ją. Na stronie powitalnej będziesz mieć dwie opcje: „Zarejestruj się” lub „Zaloguj się”. Jeśli nie masz jeszcze konta, wybierz „Zarejestruj się”. Możesz również zarejestrować się za pomocą konta Facebook, jeśli masz już takie konto.

Krok 3: Wybierz nazwę użytkownika i hasło
Po wybraniu opcji „Zarejestruj się” zostaniesz poproszony o podanie adresu e-mail lub numeru telefonu. Następnie wprowadź swoje imię i nazwisko oraz wybierz nazwę użytkownika, która będzie wyświetlana na Twoim profilu. Pamiętaj, że nazwa użytkownika powinna być unikalna. Na końcu utwórz bezpieczne hasło, które będzie chronić Twoje konto.

Krok 4: Uzupełnij swój profil
Po utworzeniu konta zostaniesz poproszony o uzupełnienie swojego profilu. Możesz dodać zdjęcie profilowe, które będzie reprezentować ciebie lub twoją markę. Następnie możesz dodać krótki opis siebie lub opis swojej działalności. Pamiętaj, że opis może pomóc innym użytkownikom zrozumieć, kim jesteś i co oferujesz.

Krok 5: Znajdź znajomych
Instagram oferuje opcję znalezienia swoich znajomych z innych platform społecznościowych, takich jak Facebook czy konta e-mail. Możesz wykorzystać tę opcję, aby znaleźć i połączyć się ze swoimi znajomymi, którzy już korzystają z Instagrama. Możesz również pominąć ten krok i wrócić do niego później.

Krok 6: Dodawanie treści
Teraz, kiedy Twoje konto jest już gotowe, możesz zacząć dodawać treści. Instagram skupia się głównie na zdjęciach i filmach, więc możesz robić zdjęcia swojego życia codziennego, rozważając różne style i tematy. Możesz też eksperymentować z różnymi filtrami i narzędziami edycji dostępnymi w aplikacji, aby nadać swoim zdjęciom i filmom unikalny wygląd.

Aby dodać treść, kliknij przycisk „+” na dole ekranu. Możesz wybrać, czy chcesz dodać zdjęcie lub film z galerii swojego telefonu, bądź też możesz zrobić zdjęcie lub nagrać film bezpośrednio z aplikacji. Po wybraniu odpowiedniego medium, możesz edytować treść, dodać filtr, opis, tagi i lokalizację. Pamiętaj, że treści na Instagramie są publiczne, więc zawsze pamiętaj o zachowaniu odpowiednich standardów i zasad.

Krok 7: Interakcja z innymi użytkownikami
Instagram to społeczność, więc ważne jest, aby nawiązywać interakcję z innymi użytkownikami. Możesz polubić i komentować treści innych osób, a także obserwować konta, które cię interesują. Możesz również wysyłać bezpośrednie wiadomości do innych użytkowników, jeśli chcesz nawiązać bezpośrednią komunikację.

Krok 8: Ochrona prywatności
Jeśli chcesz zachować większą kontrolę nad swoją prywatnością, Instagram oferuje różne opcje. Możesz ustawić swoje konto jako prywatne, co oznacza, że tylko zatwierdzeni obserwujący będą mieli dostęp do twoich treści. Możesz również dostosować ustawienia prywatności dotyczące komentarzy i wiadomości bezpośrednich.

Krok 9: Eksploruj Instagram
Instagram to nie tylko miejsce, gdzie możesz udostępniać swoje treści, ale również platforma, na której możesz odkrywać nowe rzeczy. Eksploruj zakładkę „Odkrywaj” w aplikacji, gdzie znajdziesz treści rekomendowane na podstawie Twoich zainteresowań i interakcji. Możesz również korzystać z hashtagów, aby znaleźć treści związane z konkretnymi tematami.

Krok 10: Kontynuuj rozwijanie swojego konta
Założenie konta na Instagramie to dopiero początek. Aby utrzymać zaangażowanie i rozwijać swoje konto, regularnie dodawaj treści, interaguj z innymi użytkownikami i eksperymentuj z różnymi funkcjami i narzędziami dostępnymi w aplikacji. Pamiętaj również, że Instagram stale aktualizuje swoje funkcje, więc bądź na bieżąco z nowościami i wykorzystuj je w tworzeniu atrakcyjnych treści.

Założenie konta na Instagramie jest prostym procesem, który może otworzyć drzwi do nieskończonych możliwości dzielenia się swoimi zdjęciami i filmami, budowania społeczności oraz promowania swojej marki lub pasji. Przewodnik krok po kroku powyżej powinien pomóc ci w założeniu konta na Instagramie i rozpoczęciu przygody z tą popularną platformą społecznościową.

Pamiętaj, że Instagram to miejsce, w którym możesz wyrazić swoją kreatywność, dzielić się pięknymi chwilami życia i nawiązywać nowe kontakty. Bądź autentyczny, twórz treści, które cię inspirują, i angażuj się w społeczność. Wkrótce możesz odkryć, że Instagram staje się dla ciebie nie tylko miejscem do publikowania treści, ale także źródłem inspiracji i wspólnego dzielenia się z innymi.

Pamiętaj również o zasadach i wytycznych Instagrama dotyczących treści i zachowania. Unikaj naruszania praw autorskich, szkalowania innych użytkowników, spamowania czy publikowania nieodpowiednich treści. Prześledź regulaminy i polityki Instagrama, aby mieć pełną świadomość zasad działania na tej platformie.

Teraz, gdy znasz już podstawowe kroki, sięgnij po swój smartfon, pobierz aplikację Instagram i rozpocznij swoją podróż w wirtualnym świecie dzielenia się zdjęciami i filmami. Niech Twoje konto na Instagramie stanie się wyrazem twojej pasji, kreatywności i inspiracji dla innych użytkowników. Powodzenia!

Koniecznie zaobserwuj nasz profil! https://www.instagram.com/boomersi.pl/

Czytaj dalej
By
Moda i uroda

Przerywany post – sposób na zdrowie i szczupłą sylwetkę?

Reklama

Czym jest przerywany post?

Przerywany post to model żywieniowy, który zakłada powstrzymywanie się od jedzenia w określonym czasie, przez konkretną liczbę godzin w ciągu dnia lub przez określoną liczbę dni tygodnia. Jest często stosowany jako element diety odchudzającej. W czasie postu przy poście przerywanym dozwolone jest spożywanie bezkalorycznych napojów, takich jak woda, kawa i herbata. Charakterystyczną cechą postu przerywanego jest wydłużenie przerwy pomiędzy posiłkami i utworzenie tzw. okna żywieniowego. W czasie postu ogranicza się spożywanie kilokalorii od 60 do 100%, a w dni bez postu nie ma ograniczeń dotyczących liczby spożywanych kilokalorii.

Jakie są rodzaje postu przerywanego?

Post przerywany nie jest jednolitą metodą, ale obejmuje kilka różnych sposobów przeprowadzania postu. Najpopularniejsze z nich to:

  • Post 16:8 – polega na poście przez 16 godzin dziennie i jedzeniu w 8-godzinnym oknie żywieniowym. Na przykład, można jeść od godziny 10 do 18, a następnie pościć do następnego dnia.
  • Post 5:2 – polega na poście przez dwa dni w tygodniu (niekoniecznie pod rząd), w których spożywa się maksymalnie 500-600 kcal dziennie, a przez pozostałe pięć dni je się normalnie.
  • Post co drugi dzień – polega na poście co drugi dzień, w którym spożywa się maksymalnie 500 kcal dziennie, a w dni bez postu je się normalnie.
  • Post wojowników – polega na poście przez 20 godzin dziennie i jedzeniu w 4-godzinnym oknie żywieniowym wieczorem. W czasie postu można pić tylko niskokaloryczne napoje, a posiłek wieczorny powinien być bogaty w białko i warzywa.
  • Post spontaniczny – polega na pomijaniu posiłków zgodnie z własnym odczuciem głodu i sytości, bez sztywnych ram czasowych.

Jakie są korzyści i zagrożenia postu przerywanego?

Post przerywany ma wiele potencjalnych korzyści dla zdrowia i sylwetki. Niektóre z nich to:

  • Zmniejszenie masy ciała i tkanki tłuszczowej – poprzez ograniczenie kalorii i zwiększenie spalania tłuszczu jako źródła energii.
  • Poprawa kontroli glikemii i insulinooporności – poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi i insuliny.
  • Poprawa profilu lipidowego i ciśnienia krwi – poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i trójglicerydów oraz zwiększenie poziomu cholesterolu HDL (tzw. dobrego cholesterolu).
  • Poprawa funkcji mózgu i pamięci – poprzez stymulację neurogenezy (powstawania nowych komórek nerwowych) i ochronę przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
  • Spowolnienie procesów starzenia – poprzez aktywację mechanizmów naprawy komórkowej i redukcję stanów zapalnych.

Post przerywany nie jest jednak pozbawiony zagrożeń i skutków ubocznych. Niektóre z nich to:

  • Utrata masy mięśniowej – poprzez zwiększenie katabolizmu białek w czasie postu.
  • Zaburzenia hormonalne – poprzez zmiany w wydzielaniu hormonów takich jak leptyna, grelina, kortyzol czy hormony tarczycy.
  • Zaburzenia snu i nastroju – poprzez wpływ na rytm dobowy, apetyt i poziom energii.
  • Zaburzenia odżywiania – poprzez nadmierne ograniczenie kalorii, obsesyjne liczenie godzin postu lub kompulsywne jedzenie w czasie okna żywieniowego.
  • Niedobory żywieniowe – poprzez nieprawidłowy dobór pokarmów lub pomijanie ważnych składników odżywczych.

Dla kogo jest post przerywany?

Post przerywany jest modelem żywieniowym, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki. Jednak nie jest on odpowiedni dla każdego i wymaga pewnej wiedzy i świadomości. Post przerywany może być dobrym wyborem dla osób, które:

  • Chcą zredukować masę ciała i tkankę tłuszczową, poprzez ograniczenie kalorii i zwiększenie spalania tłuszczu jako źródła energii.
  • Mają problem z podjadaniem wieczornym, ponieważ ustalając godzinę ostatniego posiłku, mogą lepiej kontrolować swoją podaż kalorii i zapobiec nadmiernemu jedzeniu.
  • Prowadzą nieregularny tryb życia i rzadko jedzą śniadania, a ich posiłki skupiają się po południu i wieczorem. Post przerywany może pomóc im wprowadzić pewien rytm żywieniowy i dostosować go do swojego stylu życia.
  • Chcą poprawić swoje zdrowie metaboliczne, poprzez poprawę kontroli glikemii, insulinooporności, profilu lipidowego i ciśnienia krwi.
  • Chcą spowolnić procesy starzenia, poprzez aktywację mechanizmów naprawy komórkowej i redukcję stanów zapalnych.

Nie zaleca się robienia postu przerywanego:

  • cukrzykom z problemami w kontroli choroby,
  • osobom z chorobami nerek, kamieniami nerkowymi,
  • kobietom ciężarnym lub karmiącym piersią,
  • osobom w podeszłym wieku,
  • osobom z zaburzeniami odżywiania i z historią zaburzeń odżywiania,
  • dzieciom,
  • osobom zażywającym codzienne leki o stałych porach w towarzystwie posiłków.

Jeśli nie należysz do żadnej z tych grup, możesz rozważyć post przerywany jako opcję żywieniową, ale najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem decyzji.

Jak zacząć post przerywany?

Post przerywany nie wymaga specjalnego przygotowania ani skomplikowanych zasad. Jednak warto zastosować kilka wskazówek, aby ułatwić sobie adaptację do nowego modelu żywieniowego i uniknąć niepotrzebnych problemów. Oto kilka z nich:

  1. Wybierz schemat postu przerywanego, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom. Możesz wybrać spośród różnych wariantów, takich jak 16:8, 5:2, co drugi dzień czy wojowników. Zaleca się jednak zacząć od najłatwiejszego i najbardziej naturalnego dla ludzi postu 12:12, czyli jedzenia przez 12 godzin i postu przez 12 godzin.
  2. Zacznij stopniowo. Nie musisz od razu przechodzić na długie okresy głodzenia. Możesz stopniowo wydłużać czas postu i skracać okno żywieniowe, aż osiągniesz wybrany schemat. Na przykład, możesz zacząć od 14 godzin postu i 10 godzin jedzenia, a następnie zmniejszać o godzinę co tydzień.
  3. Pij dużo wody w ciągu całego dnia. Nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu i zapobiegania odwodnieniu. Woda pomaga również zaspokoić uczucie głodu i oczyszcza organizm z toksyn. Możesz również pić niskokaloryczne napoje, takie jak kawa, herbata czy napary ziołowe, ale bez dodatku cukru lub mleka.
  4. Unikaj spożywania kalorii w okresie głodzenia. Nie łam postu poprzez jedzenie lub picie produktów zawierających kalorie, takich jak cukierki, batony, soki czy napoje energetyczne. Nie tylko zaburzysz procesy metaboliczne zachodzące w czasie postu, ale również zwiększysz ryzyko nadmiernego jedzenia w czasie okna żywieniowego.
  5. Monitoruj swoje samopoczucie i stan zdrowia. Post przerywany może mieć różny wpływ na różne osoby. Niektórzy mogą czuć się lepiej, inni gorzej. Dlatego ważne jest, aby obserwować swoje reakcje na post i dostosowywać go do swoich indywidualnych potrzeb. Jeśli odczuwasz silny głód, osłabienie, bóle głowy, drażliwość lub inne nieprzyjemne objawy, możesz skrócić czas postu lub zwiększyć ilość i jakość posiłków w czasie okna żywieniowego. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu przerywanego.

Czytaj dalej
By
Zdrowie

Menopauza – objawy, w jakim wieku występuje?

Reklama

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który oznacza koniec okresu płodności. Jest to moment, w którym jajniki przestają produkować jajeczka, a poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, stopniowo maleje. Menopauza wiąże się z różnymi objawami i może wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Warto zrozumieć, jakie są typowe objawy menopauzy i w jakim wieku może ona wystąpić.

W jakim wieku mogą się pojawić pierwsze objawy menopauzy?

Menopauza może się pojawić między 45. a 55. rokiem życia. Średni wiek wystąpienia menopauzy wynosi około 51 lat. Jednak wiek ten może różnić się u różnych kobiet. Niektóre kobiety mogą wejść w menopauzę wcześniej – nawet w wieku 40 lat, podczas gdy inne mogą doświadczyć jej później – nawet w wieku 60 lat. To zależy od indywidualnych czynników genetycznych i zdrowotnych.

Objawy menopauzy są zróżnicowane i mogą występować z różnym nasileniem

Niektóre z najczęstszych objawów to:

  1. Uderzenia gorąca
    Nagłe uczucie gorąca, które może towarzyszyć poceniem się, zawrotom głowy i uczuciem dyskomfortu. Uderzenia gorąca mogą występować zarówno w nocy, powodując nocne poty, jak i w ciągu dnia.
  2. Zaburzenia snu
    Menopauza może wpływać na jakość snu i powodować bezsenność lub niespokojny sen. Zmniejszony poziom estrogenów może prowadzić do trudności w zasypianiu i utrzymaniu snu.
  3. Zmiany nastroju
    Fluktuacje hormonalne mogą wpływać na samopoczucie emocjonalne. Niektóre kobiety doświadczają wahania nastroju, drażliwość, lęki lub depresję.
  4. Suchość pochwy
    Spadek poziomu estrogenów może prowadzić do suchości pochwy, swędzenia i dyskomfortu podczas stosunku płciowego. Może być konieczne stosowanie nawilżaczy pochwy.
  5. Zmiany w cyklu menstruacyjnym
    Przed całkowitym ustaniem miesiączki kobieta może doświadczać nieregularności w cyklu menstruacyjnym. Może to oznaczać skrócenie lub wydłużenie czasu między okresami.
  6. Zmniejszona gęstość kości
    Spadek poziomu estrogenów może prowadzić do utraty masy kostnej i zwiększać ryzyko osteoporozy. Regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są istotne w utrzymaniu zdrowych kości i minimalizowaniu ryzyka złamań.
  1. Przyrost masy ciała
    W niektórych przypadkach menopauza może wiązać się ze zmianami w dystrybucji tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do przyrostu wagi, zwłaszcza w okolicach brzucha. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą pomóc utrzymać odpowiednią masę ciała.
  2. Problemy z koncentracją i pamięcią
    Niektóre kobiety zgłaszają trudności z koncentracją, zapominanie rzeczy i ogólnie pogorszenie funkcji poznawczych w okresie menopauzy. To zjawisko jest czasem nazywane „mózgiem menopauzy”.
  3. Zmiany skórne
    Spadek poziomu estrogenów może wpływać na skórę, powodując suchość, zmniejszoną elastyczność, a także pojawienie się zmarszczek i utratę jędrności. Regularne nawilżanie skóry i unikanie nadmiernego narażenia na słońce mogą pomóc utrzymać jej zdrowy wygląd.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie kobiety doświadczają tych samych objawów menopauzy, a intensywność i czas trwania objawów mogą się różnić. Jeśli objawy menopauzy wpływają znacząco na jakość życia, warto skonsultować się z lekarzem, który może zaproponować odpowiednie rozwiązania, takie jak hormonalna terapia zastępcza lub inne metody łagodzenia objawów.

Menopauza jest naturalnym etapem w życiu każdej kobiety. Jej objawy mogą być różnorodne i obejmować uderzenia gorąca, problemy ze snem, zmiany nastroju, suchość pochwy, nieregularności menstruacyjne, zmniejszoną gęstość kości oraz zmiany skórne. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tych objawów i szukać wsparcia medycznego, jeśli są one uciążliwe.

Czytaj dalej
By
Rozrywka i relaks

Muzyka ułatwiająca zasypianie. Sprawdź, jak to działa!

Reklama

Zasypianie jest dla wielu osób codziennym wyzwaniem. Problemy z zaśnięciem mogą być spowodowane stresem, lękiem, nadmiarem bodźców lub nieprawidłową higieną snu. Jednym ze sposobów na poprawę jakości snu i ułatwienie zasypiania jest słuchanie muzyki relaksacyjnej. Jak działa muzyka na nasz organizm i umysł? Jakiej muzyki słuchać przed snem i jak to robić?

Jak muzyka wpływa na sen?

Muzyka ma silny wpływ na nasz organizm i umysł. Może pobudzać lub uspokajać, wywoływać różne emocje i wspomnienia, wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie. Muzyka relaksacyjna, czyli taka, która ma niski tempo, łagodne brzmienie i spokojny rytm, może pomóc nam w zasypianiu poprzez:

  • Obniżenie ciśnienia krwi, tętna i poziomu kortyzolu – muzyka relaksacyjna działa jak naturalny środek uspokajający, który zmniejsza napięcie fizyczne i psychiczne. Muzyka obniża ciśnienie krwi, tętno i poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co sprzyja wyciszeniu i odprężeniu.
  • Stymulowanie wydzielania melatoniny – muzyka relaksacyjna może również wpływać na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu dobowego i senności. Melatonina jest produkowana przez szyszynkę w odpowiedzi na zmiany oświetlenia. Słuchanie muzyki relaksacyjnej w ciemnym pokoju może zwiększyć produkcję melatoniny i ułatwić zasypianie.
  • Zmniejszenie aktywności mózgu – muzyka relaksacyjna może również zmniejszać aktywność mózgu, zwłaszcza w obszarach odpowiedzialnych za uwagę, pamięć i myślenie analityczne. Muzyka pomaga nam odwrócić uwagę od natłoku myśli, problemów i obaw, które utrudniają zasypianie. Muzyka sprzyja przejściu do stanu alfa, czyli stanu relaksu i medytacji, który poprzedza sen.

Jakiej muzyki słuchać przed snem?

Nie każda muzyka jest odpowiednia do słuchania przed snem. Niektóre gatunki muzyczne mogą mieć odwrotny efekt i pobudzać nasz organizm i umysł. Aby muzyka pomogła nam w zasypianiu, powinna spełniać następujące kryteria:

Niskie tempo

Tempo muzyki to liczba uderzeń na minutę (BPM). Im wyższe tempo, tym szybsze bicie serca i większe pobudzenie. Aby muzyka była relaksująca, powinna mieć tempo zbliżone do naszego spoczynkowego tętna, czyli około 60 BPM lub niższe.

Łagodne brzmienie

Brzmienie muzyki to sposób, w jaki dźwięki są odbierane przez nasze uszy i mózg. Im łagodniejsze brzmienie, tym większy efekt relaksacyjny. Należy unikać muzyki z ostrymi dźwiękami, głośnymi perkusjami lub hałaśliwymi efektami. Lepiej wybrać muzykę z delikatnymi instrumentami, takimi jak fortepian, harfa, gitara czy flet.

Spokojny rytm

Rytm muzyki to sposób, w jaki dźwięki są ułożone w czasie. Im spokojniejszy rytm, tym łatwiej się zrelaksować i zasnąć. Należy unikać muzyki z szybkim, zmiennym lub nieregularnym rytmem, który może pobudzać lub dezorientować nasz mózg. Lepiej wybrać muzykę z powtarzalnym, stałym lub wolnym rytmem, który wprowadza nas w stan alfa.

Przykłady muzyki ułatwiającej zasypianie

Przykładami muzyki relaksacyjnej do snu mogą być:

  • Muzyka klasyczna – muzyka klasyczna to gatunek muzyczny obejmujący wiele stylów i epok historycznych. Muzyka klasyczna jest często uważana za jedną z najbardziej relaksujących form muzyki, ponieważ ma bogate i harmonijne brzmienie, niskie tempo i spokojny rytm. Niektóre z najbardziej znanych utworów klasycznych do snu to: “Kanon D-dur” Johanna Pachelbela, “Nokturn Es-dur” Fryderyka Chopina, “Kolęda Lwie Serce” Edwarda Elgara czy “Jesu, radość człowieka” Johanna Sebastiana Bacha.
  • Muzyka ambient – muzyka ambient to gatunek muzyczny charakteryzujący się niskim poziomem dynamiki, brakiem wyraźnej melodii i rytmu oraz tworzeniem atmosferycznych i przestrzennych dźwięków. Muzyka ambient jest idealna do snu, ponieważ ma hipnotyczny i kojący efekt na nasz umysł i ciało. Niektóre z najbardziej znanych utworów ambient do snu to: “Weightless” Marconi Union, “Music for Airports” Briana Eno, “Oxygene” Jeana-Michela Jarre’a czy “Substrata” Biosphere.
  • Muzyka medytacyjna – muzyka medytacyjna to gatunek muzyczny przeznaczony do wspomagania praktyk medytacyjnych i duchowych. Muzyka medytacyjna ma na celu uspokoić umysł, wyciszyć emocje i zwiększyć świadomość. Muzyka medytacyjna często wykorzystuje dźwięki natury, takie jak szum wody, śpiew ptaków czy wiatr, lub dźwięki instrumentów etnicznych, takich jak misy dźwiękowe, gongi czy bębny szamańskie. Niektóre z najbardziej znanych utworów medytacyjnych do snu to: “Om Mani Padme Hum” Imee Ooi, “The Sound of Silence” Deuter, “Tibetan Singing Bowls” Llewellyn czy “Chakra Balancing” Jonathan Goldman.

Te dźwięki warto włączyć sobie przed snem:

Czytaj dalej
By
Moda i uroda

Kremy do opalania dla dojrzałej skóry: jak wybrać i stosować?

Reklama

Skóra dojrzała wymaga szczególnej pielęgnacji, zwłaszcza podczas ekspozycji na słońce. Promieniowanie UV przyspiesza procesy starzenia się skóry, powodując utratę jędrności, pojawienie się zmarszczek i przebarwień. Dlatego ważne jest, aby chronić cerę dojrzałą przed szkodliwym wpływem słońca, stosując odpowiednie kremy do opalania.

Czy skóra dojrzała lubi słońce?

Słońce jest niezbędne dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale może być również niebezpieczne dla naszej skóry, zwłaszcza dla cery dojrzałej. Promieniowanie UV przyspiesza procesy starzenia się skóry, powodując utratę jędrności, pojawienie się zmarszczek i przebarwień. Słońce niekorzystnie wpływa również na cerę naczyniową, wzmagając problem pękania naczynek i osłabiając ścianki naczyń krwionośnych. Skóra tłusta i trądzikowa może wydawać się lepiej tolerować słońce, ale w rzeczywistości jest to tylko chwilowa poprawa, która maskuje stan zapalny i zaburzenia w wydzielaniu sebum. Skóra sucha i odwodniona natomiast reaguje na słońce natychmiastowym efektem ściągnięcia i oparzenia, gdyż ma najmniej skuteczne mechanizmy związane z zatrzymywaniem wody w naskórku.

Dlatego skóra dojrzała nie lubi słońca i należy ją przed nim chronić. Ochrona przed słońcem polega na stosowaniu kremów z wysokim filtrem przeciwsłonecznym (SPF 30 lub wyższy), unikaniu opalania się w godzinach największego nasłonecznienia (od 10 do 16) oraz noszeniu nakrycia głowy, okularów przeciwsłonecznych i ubrań z długimi rękawami. Ponadto należy pamiętać o nawilżaniu i odżywianiu skóry odpowiednimi kosmetykami oraz o regularnym złuszczaniu zrogowaciałego naskórka. Tylko w ten sposób można zapobiec lub zmniejszyć szkody spowodowane przez słońce i zachować młody wygląd skóry dojrzałej.

Jakie kremy do opalania są najlepsze dla cery dojrzałej?

Kremy do opalania dla cery dojrzałej powinny spełniać kilka kryteriów:

  • Mieć wysoki faktor ochronny – zalecany jest co najmniej SPF 30, a najlepiej SPF 50 lub wyższy. Im wyższy faktor, tym lepiej skóra jest chroniona przed promieniowaniem UVA i UVB, które odpowiadają za starzenie się skóry i ryzyko nowotworów skóry.
  • Zawierać składniki nawilżające i regenerujące – skóra dojrzała często jest sucha i podrażniona, dlatego potrzebuje dodatkowego nawilżenia i odżywienia. Dobrze jest wybierać kremy do opalania z dodatkiem kwasu hialuronowego, aloesu, gliceryny, masła shea czy olejków roślinnych, które nawilżają, łagodzą i zmiękczają skórę.
  • Zawierać składniki przeciwstarzeniowe – aby zapobiegać lub zmniejszać oznaki starzenia się skóry, warto sięgać po kremy do opalania z dodatkiem witaminy C, E, retinolu, peptydów czy ekstraktów roślinnych o działaniu antyoksydacyjnym i stymulującym produkcję kolagenu i elastyny. Te składniki pomagają wygładzić zmarszczki, rozjaśnić przebarwienia i poprawić napięcie skóry.
  • Mieć lekką i nietłustą konsystencję – skóra dojrzała nie lubi ciężkich i tłustych kosmetyków, które mogą zapychać pory i powodować podrażnienia. Lepiej wybrać kremy do opalania o lekkiej i nietłustej konsystencji, które szybko się wchłaniają i nie pozostawiają białych śladów na skórze.

Jak stosować kremy do opalania dla dojrzałej skóry?

Kremy do opalania dla cery dojrzałej należy stosować zgodnie z następującymi zasadami:

  • Stosować codziennie przez cały rok – ochrona przed słońcem nie jest potrzebna tylko latem, ale również w pozostałych porach roku. Promieniowanie UV dociera do naszej skóry nawet w pochmurne dni i przez szyby samochodu czy okna. Dlatego warto stosować kremy do opalania codziennie przez cały rok jako ostatni krok pielęgnacji twarzy przed wyjściem z domu.
  • Nakładać odpowiednią ilość – aby zapewnić skuteczną ochronę przed słońcem, należy nakładać odpowiednią ilość kremu do opalania. Zaleca się używanie około 1/4 łyżeczki kremu na twarz i szyję, a około 1/2 łyżeczki na dekolt. Zbyt mała ilość kremu zmniejsza poziom ochrony i naraża skórę na uszkodzenia.
  • Nakładać na 15-30 minut przed wyjściem na słońce – kremy do opalania potrzebują czasu, aby się wchłonąć i zacząć działać. Dlatego należy nakładać je na 15-30 minut przed wyjściem na słońce, a nie dopiero na plaży czy w parku.
  • Powtarzać aplikację co 2-3 godziny – kremy do opalania nie są trwałe i mogą się zmywać potem, wodą czy ręcznikiem. Dlatego należy powtarzać aplikację co 2-3 godziny lub częściej, jeśli się pocimy, kąpiemy lub wycieramy skórę.
  • Unikać opalania się w godzinach największego nasłonecznienia – najlepiej unikać opalania się w godzinach od 10 do 16, kiedy promieniowanie UV jest najintensywniejsze i najbardziej szkodliwe dla skóry. W tych godzinach należy szukać cienia, nosić nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne i ubrania z długimi rękawami.
Czytaj dalej
By
xc