Jesień to pora roku, która dla wielu osób oznacza spadek nastroju, energii i motywacji. Szara pogoda, krótkie dni, niska temperatura i częste deszcze mogą wpływać negatywnie na nasze samopoczucie i wywoływać tzw. jesienną chandrę. Czym ona jest, jakie są jej objawy i jak sobie z nią radzić? Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Co to jest jesienna chandra?

Jesienna chandra to potoczne określenie stanu przygnębienia, smutku i apatii, który pojawia się u niektórych osób wraz ze zmianą pory roku. Nie jest to jednak to samo co depresja sezonowa, która jest poważnym zaburzeniem psychicznym wymagającym leczenia. Jesienna chandra jest zwykle łagodna i przejściowa, a jej przyczyną jest głównie brak wystarczającej ilości światła słonecznego, które wpływa na produkcję hormonów odpowiedzialnych za nastrój, takich jak serotonina i melatonina.

Jakie są objawy jesiennej chandry?

Jesienna chandra może objawiać się różnie u różnych osób, ale najczęściej występują następujące symptomy:

• zmniejszenie nastroju, poczucia radości i zadowolenia z życia
• zwiększenie apetytu, zwłaszcza na słodycze i tłuszcze
• przyrost masy ciała
• zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub nadmierna senność
• zmniejszenie energii, siły i wytrzymałości
• spadek koncentracji, pamięci i sprawności umysłowej
• utrata zainteresowania i zaangażowania w codzienne aktywności
• wycofanie się z kontaktów społecznych i izolacja
• podatność na infekcje i choroby

Jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Jesienna chandra nie musi być naszym nieuchronnym losem. Istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju i samopoczucia w tym okresie. Oto kilka z nich:

• Staraj się codziennie przebywać na świeżym powietrzu, zwłaszcza w godzinach, kiedy jest najwięcej światła słonecznego. Nawet 15 minut spaceru może mieć korzystny wpływ na twoją psychikę i fizykę.
• Zadbaj o odpowiednią dietę, bogatą w witaminy, minerały i antyoksydanty. Unikaj nadmiernego spożycia cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą zaburzać równowagę hormonalną i pogarszać nastrój. Spożywaj produkty zawierające tryptofan, który jest prekursorem serotoniny. Są to m.in. banany, orzechy, nasiona, jaja, sery czy ryby.
• Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną, która poprawia krążenie krwi, dotlenia mózg i pobudza produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Wybieraj takie formy ruchu, które sprawiają ci przyjemność i pasują do twojego poziomu kondycji. Może to być np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec czy joga.
• Znajdź czas na relaks i odpoczynek. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla regeneracji organizmu i umysłu. Staraj się kłaść spać i wstawać o stałych porach, unikaj używania elektroniki przed snem i zadbaj o komfortową sypialnię. Możesz też skorzystać z innych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, oddychanie, aromaterapia czy muzykoterapia.
• Nie rezygnuj z kontaktów z innymi ludźmi. Bliskość, wsparcie i poczucie przynależności są ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Spotykaj się z rodziną i przyjaciółmi, rozmawiaj o swoich problemach i emocjach, baw się i śmiej. Możesz też dołączyć do jakiejś grupy lub organizacji, która zajmuje się czymś, co cię interesuje lub pasjonuje.
• Znajdź sobie jakieś hobby lub zajęcie, które będzie ci sprawiać radość i satysfakcję. Może to być coś kreatywnego, edukacyjnego lub pożytecznego. Możesz np. nauczyć się czegoś nowego, rozwinąć swoje umiejętności, zrobić coś dla innych lub dla siebie. Ważne jest, aby mieć poczucie celu i sensu w życiu.

Jesienna chandra nie jest nieuleczalna. Możesz sobie z nią poradzić, jeśli zastosujesz się do powyższych rad i zadbasz o swoje dobrostan. Pamiętaj jednak, że jeśli twoje objawy są silne i utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub psychologiem. Może to być oznaka depresji sezonowej lub innej choroby psychicznej, która wymaga profesjonalnej pomocy. Nie bój się więc szukać wsparcia i leczenia, jeśli tego potrzebujesz.